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Cómo aprender a meditar: ¡Alcanza la plenitud de mente y cuerpo!

Hugo Rodríguez - 18 Jun 21

Articulo

7 min.

¬ŅQuieres saber c√≥mo aprender a meditar? ¬ŅTe interesa poner tu cuerpo y mente en sinton√≠a y alcanzar un poco de paz interior? Entonces, encontrarte con este post es un aut√©ntico golpe de suerte para ti.

Hay instantes en nuestra rutina diaria en los que nos sentimos abrumados. Una vida fren√©tica, con un ajetreo constante y miles de ocupaciones pueden llevarnos a colapsar por momentos. Para evitar esto, necesitas un break para resetear todo, poner un poco de orden en tu cabeza y encontrar peque√Īos instantes de armon√≠a en los que puedas reflexionar y tener un instante contigo mismo. Y para eso est√° la t√©cnica de la meditaci√≥n.

En este post no s√≥lo te ense√Īaremos la mejor forma de c√≥mo aprender a meditar,¬†tambi√©n te daremos las herramientas necesarias para que conviertas la meditaci√≥n en un h√°bito de tu rutina diaria.¬†

As√≠ que baja las luces, enciende un incienso aromatizante, pon m√ļsica suave... y rel√°jate, que ya comenzamos con el post sobre c√≥mo aprender a meditar.

¬ŅQu√© es la meditaci√≥n?

Puede parecer una pregunta muy b√°sica, pero es m√°s com√ļn encontrarse con respuestas ambiguas que con la correcta. ¬ŅQuieres una prueba? Hagamos el ejercicio: ¬Ņqu√© es meditar para ti?

Seguramente, al pensar en lo que es meditar, se nos vengan concepciones como las siguientes:

  • Es relajar tu cuerpo.

  • Es poner la mente en blanco.

  • Es aislarte de lo que tienes a tu alrededor.

Y pueden haber muchos m√°s pensamientos similares. Pero, ¬Ņen realidad qu√© es meditar?

La meditación es un entrenamiento mental, a través del cual podemos desarrollar nuevas habilidades como el optimismo o la atención plena y, al mismo tiempo, podemos gestionar estados de ansiedad o aliviar el estrés.

En t√©rminos simples, es como levantar pesas. En este caso, tu m√ļsculo es el cerebro y la mancuerna es la t√©cnica de meditaci√≥n que elijas. Debes tener eso claro antes de descubrir c√≥mo aprender a meditar.

tecnicas para meditar

Fuente: Unsplash

¬ŅPara qu√© sirve la meditaci√≥n?

Desde tiempos ancestrales, la técnica de la meditación era muy utilizada para disipar malestares e inquietudes que trascendieran lo físico, e incluso para la mejora del estado de ánimo. Sin embargo, también hay quienes dicen que sirve  hasta para alcanzar el plano de la Iluminación.

Pero, vi√©ndolo desde un punto de vista m√°s terrenal, saber c√≥mo aprender a meditar es muy √ļtil y eficaz para nuestra vida cotidiana. ¬ŅQuieres saber en qu√© te puede favorecer la meditaci√≥n?

1. Mejora en la parte física

Si creías que el proceso de meditación sólo era conveniente para liberar la mente, prepárate para sorprenderte. A nivel físico, observarás diversos avances que no podrás creer.

Entre los beneficios de la meditación para tu organismo están los siguientes:

  • Regula la presi√≥n arterial.

  • Fortalece sistemas como el inmunol√≥gico, el nervioso y el endocrino.

  • Reduce, en gran medida, el dolor muscular y en las articulaciones.

  • Incrementa la tolerancia al dolor f√≠sico.

¬ŅUna pastilla? No, gracias. No por nada el proceso de meditaci√≥n constante es una medicina milenaria.

2. Fortalece la parte mental

Era obvio, pero hay que decirlo. Implementando técnicas de meditación en tu vida diaria, verás cómo se reducen las emociones y los sentimientos negativos, y empiezan a emanar sensaciones positivas de tu cabeza.

La meditación permite:

  • Reducir el estr√©s y los pensamientos obsesivos.

  • Mejorar la memoria, la concentraci√≥n y la productividad.

  • Relajar nuestra mente y equilibrar nuestras emociones.

  • Generar pensamientos positivos con m√°s frecuencia.

Te sana y ayuda a nivel f√≠sico y mental. ¬ŅQu√© m√°s le puedes pedir al proceso de meditaci√≥n?

meditaciones guiadas

Fuente: Pexels

3. Te hace una mejor persona

Esto es algo ambiguo, pero sí. La técnica de la meditación es uno de los procedimientos más eficaces para convertirte en un individuo más pleno y completo en el ámbito integral.

No te volverás un santo o algo parecido, pero sí te sentirás mucho mejor contigo mismo con la meditación constante. Veamos por qué.

  • Aprende a empatizar con los dem√°s y volverte m√°s generoso.

  • Reduce el absentismo laboral (aunque no lo creas).

  • Desarrollar habilidades importantes como la atenci√≥n plena ( Mindfulness).

  • Incrementa tu autoestima y tu creatividad.

¬ŅNo nos crees a nosotros? ¬°Creele a la ciencia! En la Universidad Tecnol√≥gica de Chemnitz, se realiz√≥ el an√°lisis de 190 estudios relacionados con la meditaci√≥n en adultos saludables y sanos (b√°sicamente, sin trastornos psicol√≥gicos). El resultado es que, a trav√©s de ejercicios de meditaci√≥n, las personas experimentaron los diversos efectos positivos descritos anteriormente, pero principalmente:

  • Una mejor autoestima.

  • Mayor creatividad.

  • Menos estr√©s.

 

¬ŅC√≥mo aprender a meditar?

La meditación va más allá de sentarte con las piernas cruzadas y no pensar en nada. El proceso de cómo aprender a meditar incluye varias partes, desde preparar el ambiente hasta realizar el proceso en sí.

Antes de describirte los primeros pasos sobre cómo aprender a meditar, tenemos que dejar algo en claro: para apreciar resultados efectivos con el procedimiento, no basta con hacerlo una vez; tienes que ser constante y practicar la meditación día tras día.

Ahora sí, conozcamos cómo aprender a meditar como un verdadero maestro:

1. Siéntete lo más cómodo posible

Este paso es fundamental. Si quieres saber cómo aprender a meditar, la clave está en buscar el momento y lugar exactos en el cual sentirte lo más cómodo posible para iniciar con el proceso.

Lo primero es conseguir un momento del día en el que no seamos molestados. Basta con 15 minutos diarios, así que no deberías tener inconveniente para separar esos pocos minutos de tu tiempo para el proceso de meditación. 

Tambi√©n debemos encontrar un lugar tranquilo, en el que no haya posibilidad de que nos molesten. Puede ser tu habitaci√≥n, el ba√Īo o incluso tu autom√≥vil.¬†

Este es un primer paso básico al momento de conocer cómo aprender a meditar.

2. Ponte ropa cómoda

Para un ejercicio de meditación, no debemos descuidar la ropa que usarás. Vístete de la forma más cómoda que te sea posible: quítate los zapatos, ponte ropa holgada y fresca con la que evites cualquier tipo de incomodidad. Por esta razón, también es buena idea que te quites el reloj y los accesorios que puedan ocasionar alguna molestia física.

Lo que queremos lograr con nuestra práctica de meditación es sentirnos en absoluta plenitud con el momento que vamos a dedicar para este ejercicio de meditación. Por lo que todo tiene que ser perfecto. Básicamente, tendrás una cita contigo mismo, así que debes prepararte para la ocasión.

meditacion constante

Fuente: Pexels

3. Escoge la postura adecuada

Al momento de conocer c√≥mo aprender a meditar, puedes colocarte de m√ļltiples formas: sentado en una silla, con las piernas cruzadas en el suelo o incluso tumbado.¬†

Si bien no existe una postura definida para el proceso de meditación, sí hay una postura que debemos mantener: La espalda debe estar recta y los brazos y hombros relajados, sin sentir ninguna clase de tensiones.

Antes de pensar en adoptar alguna postura extravagante, piensa en relajar tu cuerpo en la medida de lo posible, ya que no podremos meditar con el cuerpo en tensión. Relaja los brazos, las manos, las piernas, los tobillos, los pies... y cuando te pones a ver, ¡ya estás meditando!

La clave de todo el proceso de cómo aprender a meditar radica en la relajación.

4. Céntrate en un objeto o en tu respiración

Al estar en pleno proceso sobre c√≥mo aprender a meditar, este punto te puede resultar √ļtil para concentrarte: si tienes los ojos cerrados, debes centrarte en un objeto o en tu propia respiraci√≥n.

Durante el proceso de meditación, te servirá respirar profundamente varias veces, por lo que te recomendamos que cierres los ojos e inspires, de forma lenta y calmada, contando hasta siete. Mantén el aire un momento y exhala despacio, contando nuevamente hasta siete.

Aplica este ejercicio de respiraci√≥n unas cinco o seis veces y ver√°s c√≥mo tu mente y tu cuerpo se van relajando de a poco. ¬ŅUn peque√Īo dato? Trata de poner tu fuerza y respiraci√≥n en tus abdominales, en lugar de utilizar tu espalda, lo que te ayudar√° a mantenerte erguido en posturas como la posici√≥n del loto.

Una vez dispongas de más experiencia sobre el proceso de cómo aprender a meditar, podrás utilizar otras técnicas, como concentrarte en sonidos que llegan a tus oídos, por ejemplo. Aunque también tenemos algunos ejercicios para mejorar la concentración que pueden servirte para meditar.

5. Acepta tus pensamientos y sigue adelante

El proceso de meditación no se trata de dejar la mente en blanco, sino de observar y dejar ir los pensamientos que van surgiendo constantemente.

Es muy f√°cil para nosotros dispersarnos y perdernos en nuestros pensamientos. Al momento de aprender a meditar, podemos empezar a pensar en nuestros problemas, la incomodidad del momento, las razones por las que estamos meditando... el punto central de todo es aceptar esos pensamientos y seguir adelante.

No elimines ni modifiques esos pensamientos. Observalos, no los juzgues y libéralos; luego debes centrarte en el objeto que tengamos de referencia para el ejercicio de meditación.

6. Incrementa el tiempo de meditación

Una vez que descubres cómo aprender a meditar, debes mantener el ritmo. Y la clave es ir aumentando el tiempo de práctica poco a poco.

Con 15 minutos diarios haces mucho más que practicar la meditación 3 horas a la semana. El tiempo no es tan importante como el ejercicio progresivo: si comienzas con 15 minutos, puedes subir el tiempo de forma paulatina con el paso de las semanas.

Cuando volteas a ver: ¬°ya lo a√Īadiste a la rutina diaria! Una vez que forme parte de tus h√°bitos diarios, comenzar√°s a apreciar los beneficios de la meditaci√≥n.

Sin emabrgo, a muchos les cuesta llegar a este paso. Más adelante, te mostraremos cómo formar el hábito de meditar.

7. Profundiza en la pr√°ctica

Entonces, será importante que sepas cómo crear un hábito.Si buscas seguir avanzando en la práctica de la meditación, puede resultar altamente beneficioso rodearte de personas con las cuales puedas hacer estos ejercicios.

No sabes la cantidad de personas que se preguntan cómo aprender a meditar todos los días. Consigue personas en tu círculo que quieran iniciarse y lleva a la práctica todo este conocimiento.

Incluso, hay centros de meditaci√≥n que pueden venirte de maravillas para este paso, pero debes tener cuidado: aseg√ļrate que sea un lugar de confianza, en el que haya un instructor licenciado y que empleen una t√©cnica que concuerde con tus intereses.

centros meditacion

Fuente: Pexels

¬ŅHay una forma √ļnica de aprender a meditar?

La forma de meditar que acabamos de explicar es un procedimiento básico, con el que podrás comenzar a dar tus primeros pasos en este tema. Sin embargo, hay muchas otras técnicas de meditación en las cuales podrás iniciarte una vez que hayas decidido aplicar esta práctica de forma constante.

Para cada persona existe mayor o menor afinidad con una forma de meditar específica. Incluso, hay personas que asocian actividades afines a ellas con este proceso; por ejemplo, para el artista plástico argentino, Ricardo Celma, su forma de meditación es a través de la pintura.

¬ŅHay una t√©cnica mejor que otra? No, no la hay. Podr√°s encontrar desde procedimientos milenarios hasta t√©cnicas de meditaci√≥n contempor√°neas y adaptadas a los nuevos tiempos. Depender√° exclusivamente de ti, a trav√©s del ensayo y error, encontrar cu√°l es la que mejor se adapta a lo que necesitas.

Pero si lo que buscas es cómo aprender a meditar de una forma sencilla y rápida, seguir estos pasos te servirá de ayuda. Y desde Crehana queremos seguir impulsándote, por lo que te dejamos los mejores tips de meditación para principiantes, con los que verás la eficacia de esta herramienta y sus resultados ¡en muy poco tiempo!

 

Consejos para crear el hábito de la meditación

Ahora, ¬Ņempezaste a meditar, pero no pudiste ser constante? Tenemos algunos consejos que pueden venir de maravilla para mantener el ritmo y la constancia requerida para la meditaci√≥n.

Descubrir cómo aprender a meditar es el primer paso. El resto dependerá de ti y de tu estilo de vida, aunque podemos darte algunas herramientas para que desarrolles la práctica de la meditación:

1. Fíjate en los grandes meditadores

¬ŅAcaso alguien que sue√Īe con ser futbolista profesional no ver√≠a videos de las mejores jugadas de Lionel Messi por horas? Pues lo mismo pasa con el proceso de meditaci√≥n.

Revisa a grandes meditadores y fíjate en todo: cómo dominan sus movimientos, palabras y estados emocionales de la mejor forma posible. Un ejemplo de esto lo encontramos en Matthieu Ricard, un occidental que dejó todo para especializarse en la práctica de la meditación y la cultura budista

Puede venirte bien escuchar sus palabras, para servirte de inspiración.

2. Fíjate un compromiso diario

¬ŅDecidiste meditar antes de desayunar? Entonces trata de que, todos los d√≠as, esa se convierta en tu hora de meditaci√≥n.

Y, si es en la ma√Īana, es perfecto, ya que te servir√° para afrontar el resto del d√≠a con las mejores energ√≠as. Es cuesti√≥n de comprometerte contigo mismo.

3. Sé realista

Te hemos hablado de los beneficios de la meditación. Pero siempre destacamos que estos no son inmediatos: requieren mucha constancia y disciplina.

Por eso, debes saber que esta actividad no te har√° sentir mejor de la noche a la ma√Īana. Ten presente que lo que te beneficiar√° es el h√°bito y la perseverancia, as√≠ ver√°s que es m√°s f√°cil realizar los ejercicios de meditaci√≥n d√≠a tras d√≠a.

Así que no te preocupes y, si sientes que es mucho para ti, empieza con unos pocos minutos diarios.

4. Disfruta sin tantos preparativos

No se trata de hacer algo obligado, o por compromiso. Si quieres saber cómo aprender a meditar, no sólo debes adoptar el compromiso, sino hacerlo con ganas de mejorar.

Para no hacer tedioso el ejercicio de meditación, basta con que bajes un poco la persiana y busques un lugar con un poco de silencio para meditar. Tan simple como eso.

Al igual que comer o dormir, debes disfrutar la práctica de la meditación. Haciendo sencillo el procedimiento, verás que te costará muchísimo menos convertirla en un hábito.

5. Aprende las nociones b√°sicas

En internet hay de todo. Y, en este caso, puedes beneficiarte de ello al momento de saber cómo aprender a meditar.

Puedes encontrar desde consejos para controlar tu respiración hasta meditaciones guiadas, de la mano de expertos. Tienes un montón de recursos a tu alcance, así que aprovéchalos.

Descubrir cómo aprender a meditar es el primer paso a una vida mucho más sana y plena. No se trata de aislar tus pensamientos y dejar tu mente en blanco, sino de aceptar tu realidad.

Y, el paso más importante, si quieres saber cómo aprender a meditar, es con la práctica diaria. Manteniendo un ritmo constante de tus ejercicios, empezarás a ver los resultados.

¬ŅYa sabes c√≥mo aprender a meditar? Entonces es el momento perfecto para que realices nuestro curso online de Mindfulness y bienestar, ideal para que descubras todo sobre la gesti√≥n de tus emociones y su influencia en la manera de afrontar retos profesionales.

Para finalizar, te invitamos a leer nuestra guía sobre salud mental con la que conocerás los beneficios de cuidar tu mente y sabrás los mejores consejos para estar bien emocionalmente.

¬°No subestimes el poder de tu mente!