5 manualidades para liberar el estrés

Craft 03 de Mayo del 2020

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Marina Helguera

5 manualidades para liberar el estrés 5 manualidades para liberar el estrés

El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional provocado por situaciones agobiantes, y no controlado puede desencadenar reacciones psicosomáticas o trastornos psicológicos, en el peor de los casos, graves. Esta caricatura ilustra muy bien cómo funciona el ciclo del estrés.

Es difícil evitarlo en esta época. Estamos inmersos en una forma de vida en la que todo debe ser rápido o inmediato, y el ajetreo diario inevitablemente nos provocará tensiones. Por otro lado, la ansiedad se ha disparado porque nuestra rutina diaria se ha visto afectada durante estos días de aislamiento, por lo que debemos encontrar formas de controlarla y liberarla. Una de ellas es haciendo manualidades. 

Estudios recientes han revelado que toda creación manual es relajante. No se necesita tener gran talento ni haber estudiado arte; cualquiera puede obtener los beneficios a la salud que genera el trabajo creativo y para ello, te proponemos algunas manualidades fáciles que pueden serte de utilidad o referencia si tienes ganas de liberar el estrés por esta vía artística.

Manualidades faciles

1. Dibujar en la oscuridad

Somos muchos los que evitamos las tareas creativas, como escribir o dibujar, por miedo a llevarnos una gran decepción del resultado; nosotros mismos podemos ser nuestro crítico más severo. Dibujar ya es relajante, pero si dibujas en la oscuridad te librarás de juicios y descalificaciones que te censuran, y verás que esto también puede ayudarte a desbloquear tu creatividad

Otra variante de este ejercicio es copiar algo o a alguien sin ver la hoja de papel. Mira detenidamente el objeto o a la persona y calcula sus proporciones sin ver lo que dibujas, ¡te sorprenderán los resultados!

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2. Hacer origami

Entre las manualidades con papel, el origami es una de las más efectivas para calmar el estrés. Se trata de un arte muy antiguo originado en Japón que tiene como desafío hacer figuras de papel sin utilizar ningún otro objeto como tijeras o pegamento, únicamente necesitas el papel y tus manos. 

Recientemente se ha comprobado que el origami no sólo es una actividad relajante que desarrolla la paciencia; también es sumamente terapéutico y ayuda a combatir distintas dolencias como la depresión y la artritis, además de que contribuye a activar la memoria y a estimular la imaginación.

El internet está plagado de páginas y cuentas en redes sociales con instrucciones para hacer origami, así que sólo tienes que ir por una hoja de papel y elegir tu diseño favorito.

3. Colorear mandalas

Otra de las manualidades fáciles que te queremos presentar es el arte de colorear mandalas. Mandala significa “círculo sagrado” en sánscrito. Estas figuras son utilizadas en el budismo y el hinduismo como un método de curación para el alma. Recientemente se han popularizado por sus efectos relajantes, que han sido probados en pacientes con depresión y Alzheimer.

El movimiento repetitivo que hacemos al pintar un mandala y la concentración que necesitamos puede ayudarnos a estimular el lado izquierdo del cerebro y a deshacernos del estrés, la ansiedad y las fobias. 

4. Tejer

Tejer es una actividad que puede producir efectos similares a los de la meditación, pues el combinar un movimiento mecánico, repetido un sinnúmero de veces, con precisión y sin perder la concentración, resulta en un estado de relajación atenta que te permite enfocarte únicamente en el presente.

También puede interesarte comenzar en crochet, en la nota Crochet: Puntos para principiantes te contamos cómo hacerlo.

5. Hacer esculturas de plastilina

Amasar plastilina es realmente relajante y no todos saben lo fácil que es hacerla. Para ello sólo necesitas mezclar bien 1 taza de harina blanca con ⅓ de taza de sal fina y ⅓ de taza de agua fría e irle agregando aceite en pocas cantidades hasta alcanzar la consistencia deseada. Cuando está lista la masa, puedes dividirla en tantas partes como colores quieras tener, agregarle a cada una gotas de colorante alimentario líquido, sigue amasando, ¡y listo!

Ahora sólo falta que moldees la plastilina y hagas figuras. Para dar forma y relieves te puedes ayudar con un palillo o algún otro utensilio que tengas a la mano. Enseguida verás los efectos relajantes de esta actividad. También puedes tener una bola de plastilina junto a ti mientras trabajas o cuando te sientas estresado y simplemente amasarla, lo que te ayudará a liberar la ansiedad.    

Además de las conocidas actividades antiestrés como el yoga, la meditación, el ejercicio cardiovascular o los ejercicios de respiración, la terapia artística puede ser una increíble fuente de desahogo que te relaje y te libere de tensiones.

Cuando intentes cualquiera de estas actividades recuerda que lo más importante no es el resultado final, sino el proceso. Enfoca toda tu atención en lo que estás haciendo y verás que las manualidades pueden funcionar como un antidepresivo natural e incluso, según expertos, ¡pueden protegernos del envejecimiento! ¿Qué dices?

Te recomendamos visitar nuestra sección de Manualidades, aquí encontrarás una gran variedad de cursos con técnicas divertidas que te ayudarán a relajarte.

 

 

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