Ergonomía en casa: Tu espalda agradecerá que leas esta nota

Última actualización 15 de Febrero del 2021

user

Miguel Mejia

Ergonomía en casa: Tu espalda agradecerá que leas esta nota Ergonomía en casa: Tu espalda agradecerá que leas esta nota

Ahora que te encuentras en casa y seguramente, pasando mucho tiempo en la computadora ya sea trabajando o avanzando tus proyectos, es com√ļn que comiences a adoptar posiciones que, sin darte cuenta, generan ciertos malestares en zonas espec√≠ficas como: hombros, cuello, espalda o mu√Īecas.¬†Por ello, en este art√≠culo te contaremos todo sobre la ergonom√≠a en casa.

Y por supuesto, es necesario una buena relaci√≥n trabajador-herramientas-trabajo para alcanzar buenos resultados de productividad. ¬ŅNo lo crees tambi√©n? Hablemos un poco de c√≥mo podemos empezar a aplicar algunos¬†principios de la ergonom√≠a en casa.¬†Y hablando del trabajo remoto, te ense√Īamos c√≥mo usar Zoom paso a paso para que tus reuniones virtuales sean un √©xito.

 

√ćndice:

  1. ¬ŅQu√© es la ergonom√≠a?
  2. ¬ŅCu√°les son los objetivos de la ergonom√≠a?
  3. La ergonomía en el trabajo, hablemos de ella
  4. ¬ŅQu√© lesiones podr√≠a causar una mala ergonom√≠a en el hogar?
  5. Tips para una ergonomía ideal en casa
     

1. ¬ŅQu√© es la ergonom√≠a?

La Asociación Internacional de Ergonomía define como ergonomía al "conjunto de conocimientos científicos aplicados para que el trabajo, los sistemas, productos y ambientes se adapten a las capacidades y limitaciones físicas y mentales de la persona". 

Si bien la ergonomía siempre ha existido, la actual coyuntura del trabajo remoto ha provocado que esta deje de tener la misma importancia debido a factores relacionados con el espacio físico que tenemos para trabajar desde casa. 

Ergonomía

Imagen: Freepik

Por ejemplo, la ergonomía en el trabajo remoto se puede ver sacrificada porque no tenemos una silla o escritorio ideal para hacer nuestras labores, lo cual nos lleva a realizar el home office en espacios que no contribuyen en la ergonomía, como en sillones, por ejemplo. 

Por tal motivo, en este art√≠culo te ense√Īaremos c√≥mo lograr una correcta ergonom√≠a en el hogar con el fin de no solo aumentar tu productividad, sino tambi√©n de cuidar tu salud. Antes, te invitamos a conocer los trabajos en remoto que se han convertido en tendencia.

 

Crehana cursos

 

2. ¬ŅCu√°les son los objetivos de la ergonom√≠a?

Antes de conocer los objetivos de la ergonom√≠a, es importante se√Īalar que se deben dise√Īar estrategias en funci√≥n a las caracter√≠sticas y necesidades que los trabajadores tengan.¬†

Para la ergonomía en el trabajo remoto, debemos de tener en cuenta esos mismos principios para tratar de adaptarlos, en la medida de lo posible, al home office que la mayoría de personas en todo el mundo viene realizando hoy en día. Por cierto, aprender a manejar tus finanzas en plena pandemia es importantísimo para mantener el estrés alejado.  

Objetivos de la ergonomía

Imagen: Freepik

Aclarado este punto, te contamos los principales objetivos de la ergonomía. 

ūüďĆ Identificar, analizar y reducir los riesgos laborales.¬†

ūüďĆ Aumentar la productividad a nivel cualitativo y cuantitativo.¬†

ūüďĆ Controlar el entorno de los puestos de trabajos.

ūüďĆ Detectar riesgos de fatiga f√≠sica y mental.

ūüďĆ Seleccionar una adecuada tecnolog√≠a para el sistema de trabajo.

ūüďĆ Regular las condiciones de ventilaci√≥n e iluminaci√≥n en el entorno laboral.¬†

ūüďĆ Facilitar el contrato del personal, as√≠ como optimizar las capacitaciones y entrenamientos.¬†

Teniendo estos dos primeros puntos como premisa, te invitamos a conocer más detalladamente la ergonomía en el trabajo y las principales ramas en la que se divide.

 

¡Que tu productividad vaya en aumento con esta guía gratuita sobre el trabajo remoto!

Guía trabajo remoto

 

3. La ergonomía en el trabajo, hablemos de ella

Antes de contarte algunos tips, repasemos de qu√© se trata la ergonom√≠a laboral. Esta es¬†una ciencia multidisciplinaria especializada en el dise√Īo del entorno laboral, la ergonom√≠a nos permite una adecuaci√≥n de productos, sistemas y entornos a las caracter√≠sticas o necesidades del usuario, optimizando la seguridad, confort y salud del trabajador.

Esta ciencia desarrolla espacios funcionales e intenta incrementar el funcionamiento del individuo y del sistema. Para lograr este objetivo, la ergonomía se divide en algunas ramas que abordan distintos frentes para cumplir su objetivo; te mencionaré las más comunes.

Ergonomía en el hogar

Ergonomía física

En ella nos centraremos a lo largo de esta nota. Este tipo de ergonomía estudia la anatomía humana, los rasgos antropométricos, fisiológicos y biomecánicos, relacionados con las actividades físicas. Es decir la relación trabajo-usuarios.

Estos estudios se aplican en el dise√Īo de productos para tratar o prevenir alg√ļn tipo de condici√≥n al momento de llevar a cabo una actividad f√≠sica.

Ergonomía ambiental

Encargada del estudio ambiental, y por ende, de la relación humana y su interacción con el clima, temperatura, nivel de luz o sonidos. Estos factores intentan conseguir el mayor bienestar del trabajador, eliminando factores que puedan intervenir con sus labores.

Un claro ejemplo se puede visualizar en el espacio del arquitecto, si no hay una correcta iluminación en el espacio, afectará su vista y la percepción de los elementos con los que estará trabajando.

Ergonomía organizacional

Es el tipo de ergonom√≠a que estudia la organizaci√≥n que concierne a las pol√≠ticas. Abarcando sistemas, como el dise√Īo de tareas, horas laborales y trabajo cooperativo, es ocupada m√°s en el √°mbito gerencial para promover la comunicaci√≥n y la efectividad de las asignaciones laborales.

Ergonomía cognitiva

Enfocada más a las destrezas mentales: procesos de percepción, razonamiento, velocidad de respuesta ante estímulos externos, así como, los factores de estrés y presión mental generados por el trabajo.

 

¬ŅEmpezar√°s a comer saludable? En esta gu√≠a gratuita te ayudamos con las compras

Lista de compra saludable

 

4. ¬ŅQu√© lesiones podr√≠a causar una mala ergonom√≠a en el hogar?

Todo hace indicar que el trabajo remoto ha llegado para quedarse, de manera que, si no le prestamos atención a la ergonomía en el hogar, podríamos sufrir algunas lesiones, entre las que principalmente se encuentran: 

‚úÖ Contracturas en la columna.

‚úÖ Problemas en las articulaciones.

‚úÖ Dolor de espalda constante.

Lesiones ergonomía

Imagen: Freepik

✅ Problemas en la visión.

‚úÖ Dolores en manos, mu√Īecas, hombros y cuello.

‚úÖ Dolores cr√≥nicos de cabeza y/o migra√Īas.

✅ Problemas circulatorios. 

¡Pero no te preocupes! A continuación te brindaremos algunos tips para mejorar la ergonomía en el trabajo remoto y, así, evitar cualquier tipo de lesión. Además, te servirán para mejorar y aumentar tu productividad. ¡Vamos a conocerlos!

 

Crehana Premium

 

5. Tips para una ergonomía ideal en casa

Si tus labores requieren que estés sentado, ya sea, frente a una computadora o escritorio, toma los siguientes consejos para mejorar tu espacio y postura a la hora de trabajar.

Tips buena ergonomía

Revisa tu postura y cuídate de estar encorvado

Cuida la distancia de los objetos, si trabajas con una pantalla, aseg√ļrate que ocupe la posici√≥n central dentro de la mesa. Si colocas la pantalla lejos o en un nivel bajo provocar√° que te encorves.

Tu silla ser√° tu mejor amiga

Ten asignada un √°rea en la cual vas a trabajar y mant√©n las herramientas que vas a utilizar cerca. Te recomiendo enfocarte en el asiento que vayas a utilizar, com√ļnmente las sillas convencionales de nuestras casas no tienen un buen dise√Īo para la correcta posici√≥n lumbar. Por eso, es importante que elijas una silla especializada para trabajar.

Recuerda, en el trabajo pasamos mucho tiempo sentados y ahora que estamos en casa pasando muchas horas frente a la computadora, es importante que cuides mucho tu postura.

Crea un ambiente que te inspire

El uso de m√ļsica y decoraciones para tu espacio laboral ayuda la concentraci√≥n y actitud a la hora de trabajar. Es muy bien sabido que las plantas pueden cambiar el ambiente y hacerlo m√°s positivo, ¬°dales una oportunidad! En esta nota te contamos c√≥mo puedes rescatar las recetas de tu casa y ganarle al estr√©s.

Cuida el manejo de luz

El impacto que tiene la luz a la hora de trabajar puede ser negativo o positivo. Para crear un ambiente correcto es recomendable usar luz cálida no directa, como lámparas de escritorio que se pueden dirigir a un punto en específico, pues el tener una sobreexposición de luz en el área puede causar desconcentración y hasta dolores de cabeza.

Descansa tus ojos

Periódicamente programa descansos para tu vista. Al estar muy concentrados en un texto, pantalla o dibujo, sin darnos cuenta, esforzamos la vista e incluso dejamos de parpadear.

Inténtalo. Ahora que ya sabes todo esto, puedes comenzar a aplicar la ergonomía en casa, estoy segura que verás los resultados para tu salud y bienestar.

¬ŅTe interesa tener un estilo de vida m√°s saludable? Revisa este curso y comienza a hacer peque√Īos cambios que en un futuro ser√°n grandes h√°bitos.

Recomendados para ti