Una bebida energética casera es la mejor forma de reemplazar una taza de café llena de azúcar y activarte para un nuevo día o reponer energías después de una sesión de ejercicio.

Sin embargo, comprarlas de forma regular puede ser costoso para tu bolsillo. Por eso en este artículo te daremos 5 recetas para preparar bebidas energéticas con ingredientes que encontrarás fácilmente en tu nevera o en el supermercado.

Hay tantas recetas de jugos como puedas imaginar. Todas las que verás a continuación son excelentes alternativas para actuar contra la sensación de cansancio, el desánimo y la debilidad física. ¡Prepárate para llenar tus días de pura energía!

Las bebidas energéticas para hacer en casa tienen ingredientes naturales con propiedades demostradas para hidratar y energizar todo tipo de organismo. Algunos de los ingredientes que componen las recetas que verás a continuación son:

• Agua de coco: aporta potasio y sodio.
• Azúcares naturales: satisfacen la necesidad corporal de calorías.
• Zumos cítricos frescos: ricos en vitaminas.
• Sal marina: rica en minerales y electrolitos.
• Jengibre: reconocido por ser un alimento energizante y activador del flujo sanguíneo.
• Té negro o verde: contienes sustancias estimulantes, como la cafeína.

Ahora sí, veamos las mejores recetas para hacer tus propios energizantes:

1. Bebida energética de sandía y té

Fuente: Gastrolabweb

Comenzamos con una deliciosa y refrescante receta de bebida energética casera. La sandía será el ingrediente principal, un fruto cuyo jugo tiene un sabor muy dulce. El té negro, por otro lado, viene a ser el ingrediente energizante, por su contenido de teína.

Ten en cuenta que, si preparas esta bebida energética casera, debes consumirla en el menor tiempo posible, pues la sandía es perecedera y su sedimento se asienta en el fondo.

Ingredientes

El jugo de 1 limón.

1 taza de té negro (250 ml).

½ de cucharadita de sal (3 g).

1 taza de agua de coco (250 ml).

1 taza de sandía cortada en cubos (150 g).

Preparación

• Exprime el jugo de limón.
• Retírale las semillas a la sandía y deséchalas.
• Mezcla todos los ingredientes en la licuadora y procesa hasta homogeneizar.
• Sirve y consume junto con tu desayuno saludable o antes de tu rutina de ejercicios en la mañana.

2. Bebida energética de jengibre y té

Fuente: Univisión

Como vimos antes, el jengibre es una raíz muy conocida por sus propiedades energizantes y activadoras del flujo sanguíneo. Además, tiene un sabor muy particular que a muchos les encanta porque le da un toque de frescura a las bebidas energizantes o los cocteles. ¿Lo has probado?

Si no lo has probado, esta bebida energética de jengibre y té es una excelente opción para refrescarte e iniciar un día lleno de actividad. A diferencia de la anterior, puede durar hasta tres días en tu nevera.

Ingredientes

Miel (al gusto).

1 cucharadita de sal (5 g).

Agua.

3 cucharadas de raíz de jengibre (45 g).

¾ vaso té verde concentrado (150 ml).

½ vaso de jugo de limón (100 ml).

Preparación

• Pon a hervir una olla con agua. Una vez alcance el punto de ebullición, añádele el jengibre pelado y cortado en láminas delgadas. Deja que se cueza unos 10 minutos, apaga el fuego y deja enfriar un poco. Luego, almacena el líquido en el refrigerador.
• Al día siguiente, utiliza el agua de jengibre como base para preparar tu bebida.
• Añádele el resto de los ingredientes y revuelve con una cuchara varias veces hasta incorporarlos bien.
• Sirve la bebida fría y disfruta su sabor refrescante.

3. Energizante e isotónico básico casero

Fuente: Mejor con Sabor

Esta receta de bebida energética casera es la más común para hidratar y combatir el cansancio producto de la actividad física. Es una bebida isotónica, pero a la vez energética, y puede conservarse hasta cinco días en tu nevera.

Si te estás preguntando qué es una bebida isotónica, según Five Stars Fitness, este tipo de bebidas son preparadas para favorecer la hidratación o absorción del agua por parte del organismo, así como para aportarle los nutrientes esenciales que pueda haber perdido durante la actividad física o deportiva a causa del sudor y de la respiración.

Ingredientes

4 tazas de agua (1 litro).

1 cucharadita de sal (5 g).

El jugo de 2 pomelos o naranjas.

2 cucharadas de miel o edulcorante (30 g).

Opcional: 1 banana.

Preparación

• Extrae el zumo de las naranjas o pomelos. No hace falta colarlo, pero sí es muy importante que deseches las semillas.
• En la licuadora, mezcla todos los ingredientes y procesa hasta obtener tu bebida energizante homogénea.
• En este paso puedes agregar la banana para darle un toque de sabor y volver a procesar tu bebida energética.
• Sirve y bebe antes de realizar tu rutina de ejercicios.

¡Esta bebida isotónica es perfecta para llenarte de energía en tus rutinas de ejercicio! Combínala con nuestras recetas de desayunos saludables y tendrás como resultado un estado de ánimo muy activo durante el día.

Si estás dando tus primeros pasos hacia una vida más saludable, nuestra profe Adriana Puente será una excelente guía durante el Curso online de Nutrición: Preparación de batidos, en el que aprenderás cómo combinar ingredientes para crear deliciosas recetas saludables en tu día a día. ¡Ya te está esperando!

4. Bebida energética casera de base cítrica

Fuente: My food and family

Llegamos a una receta de bebida energética casera que sabemos que te encantará porque, ¿a quién no le gustan los sabores cítricos? También combate el cansancio aportando un alto grado de energía gracias al té verde que contiene. ¿Lo mejor? Se puede refrigerar durante tres días.

Ingredientes

1 cucharadita de sal (5 g).

2 cucharadas de miel (50 g).

1 taza de té verde (250 ml).

1 taza de zumo de limón (250 ml).

¾ vaso de zumo de naranja (150 ml).

Preparación

• En un recipiente de vidrio, vierte el zumo de limón y naranja.
• Agrega la miel y revuelve con una cuchara varias veces hasta disolverla.
• Agrega la sal y repite el procedimiento.
• Finalmente, agrega el té verde y revuelve.
• Refrigera o añade hielo a tu gusto al momento de servirla.
• Consume antes de tu rutina de ejercicios o de un largo día de actividad.

5. Bebida energética casera de fresa

Fuente: Cocina delirante

Esta es una de las bebidas con fresas que mayor cantidad de energía dará a tu cuerpo, ya que contiene 13 veces más potasio y el doble de sodio que las bebidas energéticas comerciales. ¡Es una bomba de energía!

Esta bebida energética casera complementará tus desayunos y te dará fuerzas para el resto del día. La combinación de los antioxidantes de las fresas, más el potasio aportado por el banano, dan como resultado un licuado con muchas vitaminas ideal para tu organismo.

Según Cuerpo Mente, las fresas son una excelente fuente de vitaminas C, K y ácido fólico. Así que anímate a preparar esta deliciosa receta de bebida energética casera. Ten presente que mientras más frescas sean las fresas, más beneficios le aportarán a tu salud.

Ingredientes

1 ½ vaso de agua de coco (300 ml)

1 vaso de agua (200 ml)

9 o 10 fresas bien lavadas

2 cucharadas de miel (50 g)

Cubitos de hielo (al gusto)

Una pizca de sal para intensificar el salor

Opcional: medio banano.

Preparación

• Mezcla todo en tu licuadora y procesa a velocidad media para que el hielo no quede triturado del todo.
• Sírvelo y tómalo antes de iniciar el día o antes de tus rutinas de ejercicio.

El mango también es una fruta que, además de ser la favorita de muchos, aporta cientos de beneficios para la salud. Aquí te enseñamos cómo hacer un smoothie de mango que sorprenderá a tus invitados.

Pero no queremos que tu imaginación se quede en estas recetas, porque las ideas para hacer bebidas de frutas son infinitas. Por eso, si te preguntas qué frutas y verduras se pueden combinar para hacer jugos, en esta guía práctica para la preparación de jugos de fruta te damos la respuesta. 

Consejos para tus bebidas energéticas caseras

Si estás tentado a abrir el recipiente del azúcar y echarle un poco a tus bebidas energéticas. ¡Trata de no hacerlo!

Es recomendable que evites el azúcar y los edulcorantes para que puedas aprovechar todos los beneficios de tu bebida energética casera de forma sana. Pero si definitivamente tu paladar requiere un toque dulce, nuestra recomendación más saludable es la miel.

También puedes añadir una pieza de fruta dulce, como la banana o la papaya y verás cómo tu bebida energética casera será aún más agradable.

Fuente: Pexels

¿Qué tal te han parecido estas recetas de bebidas energéticas caseras? Como has podido ver, muchos de estos ingredientes seguramente están en tu nevera o puedes encontrarlos fácil y rápido en el supermercado más cercano.

Estas recetas de snacks creativos en casa también te darán muchas ideas para disfrutar de un delicioso pasaboca junto con tus bebidas energéticas caseras. ¡El dúo perfecto!

En nuestro catálogo de Cursos Online de Estilo de Vida podrás seguir aprendiendo sobre cocina, alimentación saludable y hábitos para llevar un estilo de vida lleno de energía.

Dile hola a tu nueva versión. ¡Nos vemos en clase!