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+5 Consejos para evitar la ansiedad por comer ¬°Comienza tu recorrido hacia una vida m√°s tranquila!

Valeria Alfaro Parodi - 05 Jul 21

Articulo

7 min.

¬ŅCuando pasas por un momento de preocupaci√≥n, estr√©s o ansiedad te desahogas comiendo? Entonces lo m√°s probable es que est√©s experimentando la temida ansiedad por comer. El problema principal est√° en que la sensaci√≥n de apetito no se alivia con comer y llenarnos, sino que nos persigue constantemente.

En este art√≠culo, encontrar√°s los tips necesarios para saber c√≥mo controlar la ansiedad naturalmente. ¬ŅEst√°s listo para llevar una vida f√≠sica y mental m√°s saludable? ¬°Entonces qu√©date conmigo!

1. Identifica el problema‚Ā£

¬ŅPor qu√© tengo ansiedad por comer? Podr√≠a ser por una reuni√≥n de trabajo, el tener una lista infinita de tareas por hacer o simplemente sentir emociones muy intensas que afectan nuestra calma.¬†¬†

La próxima vez que sientas ansiedad por comer, averigua lo que acaba de suceder antes de que apareciera ese pensamiento. Sé tan específico como puedas, puesto que, al identificar el problema, podrás ser más consciente de tus acciones. 

Adicionalmente si el mal humor te mantiene en casa todo el día, sal a tomar aire fresco. No solo te sentirás revitalizado, sino que también controlarás el hambre emocional y estarás menos tentado en buscar terapia alimenticia en la cocina.

¬ŅSeguimos?

tomando notasFuente: Freepik

2. Mantén una dieta saludable

Cuando estamos m√°s nerviosos de lo normal nos vemos tentados a desear lo primero que est√© a nuestro alcance. ¬°Olv√≠date de las pastillas para la ansiedad por comer!, ‚Ā£agregar una alimentaci√≥n¬†saludable a nuestra rutina diaria es indispensable para evitar la aparici√≥n de los s√≠ntomas de ansiedad.¬†

 

Te contamos cu√°les son los alimentos que te ayudar√°n a calmar el trastorno de ansiedad por comer‚Ā£, seg√ļn el portal Muyinteresante.es:¬†

  • C√ļrcuma: contiene curcumina, que puede reducir la inflamaci√≥n y el estr√©s oxidativo asociados con los trastornos del estado de √°nimo.
  • Palta: nos hace sentirnos mejor, ya que estimula la liberaci√≥n de neurotransmisores, como la serotonina y la dopamina.
  • Espinaca: en un experimento realizado con ratones, los cient√≠ficos descubrieron que las dietas bajas en magnesio aumentaban los comportamientos relacionados con la ansiedad.¬†
  • Salm√≥n: los √°cidos grasos Omega 3 son buenos para combatir la ansiedad, pues ayudan a calmar nuestros nervios. Asimismo, sirven para combatir la depresi√≥n. De esta forma, es un muy buen tratamiento para la ansiedad.
  • Antioxidantes: presentar altos niveles de ansiedad est√° relacionado con bajos niveles de antioxidantes. Por esta raz√≥n, deber√≠as consumir frijoles, frutas, frutos secos, verduras y especies, como el jengibre.
  • Avena: est√° formada por un componente llamado serotonina, el cual produce calma en el organismo.
  • Leche: uno de los mejores alimentos para calmar la ansiedad de comer, puesto que tiene propiedades para combatir el insomnio y la ansiedad debido a sus componentes antioxidantes, vitamina B12 y calcio, adem√°s de una prote√≠na que reduce la presi√≥n arterial.

¬ŅTomaste nota? Adicionalmente, intenta escuchar a tu cuerpo para reconocer cuando el hambre disminuye. Adem√°s, intenta¬†de comer despacio y disfrutar de la comida para promover comportamientos alimenticios saludables.¬†

Tu puedes eliminar la ansiedad para siempre‚Ā£, ¬°vamos no te rindas!¬†

comida saludableFuente: Freepik

3. Planifica tus comidas

La planificaci√≥n de las comidas te ayudar√° a asegurarte de solo tener a la mano ingredientes que puedas usar para preparar comidas saludables y nutritivas. Si quieres estar m√°s organizado,¬†puedes medir el tama√Īo de las porciones y guardar el resto de la comida. De esta manera si sientes ansiedad por comer, te ver√°s obligado a cumplir con las proporciones asignadas.

¬ŅC√≥mo hacer tu lista de compras saludables? Reserva una hora o dos cada semana para planificar una rotaci√≥n de tus alimentos.‚Ā£

compras comida saludableFuente: Freepik

4. Toma mucha agua

Beber mucha agua durante el d√≠a es una forma simple, pero efectiva de controlar los antojos y dejar de comer en exceso.‚Ā£

¬ŅQu√© hacer si tengo ansiedad por comer? ¬°Pues beber m√°s agua! Mantenernos hidratados podr√≠a estar relacionado con una disminuci√≥n del hambre y la ingesta de calor√≠as, por lo que es perfecta para evitar comer por hambre emocional.

La cantidad de agua que cada persona debe tomar diariamente depende de varios factores. Por lo tanto, es mejor escuchar a tu cuerpo y beber agua cuando tengas sed para asegurarte de mantenerte bien hidratado.

¬°Qu√© esperas, ve a tomar agua! ¬ŅYa volviste?, entonces veamos juntos el siguiente paso.

mujer tomando aguaFuente: Freepik

5. Mejora tu calidad de sue√Īo

¬ŅEres de las personas que reflexiona sobre sus preocupaciones en la cama? Entonces debes saber que est√°s pasando por un signo de ansiedad que se presenta como un obst√°culo para conciliar el sue√Īo. ‚Ā£

¡Esto puede ser realmente frustrante! Incluso, después de quedarte dormido, puedes despertarte con ansiedad en medio de la noche y volver a dormir puede ser un verdadero desafío si tu mente comienza a correr nuevamente por la preocupación. 

¬ŅC√≥mo quitar el estr√©s mental? La meditaci√≥n es una pr√°ctica que implica escuchar a tu cuerpo y prestar atenci√≥n a c√≥mo te sientes en el momento.‚Ā£ Esta t√©cnica te puede ayudar a reconocer cu√°ndo tienes o no realmente hambre y as√≠ podr√°s evitar sentir ansiedad por comer.

Asimismo, para lograr un sue√Īo ininterrumpido puedes intentar meditar antes de dormir.¬†

mujer meditandoFuente: Freepik

6. Realiza ejercicios de respiraci√≥n‚Ā£

Un factor importante para evitar la ansiedad por comer es realizar ejercicios de respiraci√≥n. ¬ŅTienes dificultad para respirar? Si es as√≠, esto significar√° un aumento en el nivel de ansiedad en tu cuerpo. Para controlarla, necesitas tomar respiraciones lentas y uniformes que fortalecer√°n y traer√°n calma a tu cuerpo.¬†

Aprende ejercicios sencillos para controlar tu respiraci√≥n y concentrar tus pensamientos en cosas positivas.‚Ā£¬†

¬ŅQuieres saber m√°s? ¬°Continuemos!

hombre descansandoFuente: Freepik

7. Pasa m√°s tiempo con tu familia y amigos

La mejor manera de evitar la ansiedad por comer y el estrés, es pasar un buen rato con tus familiares y amigos cercanos. ¡Nada mejor que relajarse con las personas que más queremos!

El apoyo social puede disminuir fácilmente situaciones tensas y reducir los niveles de estrés y ansiedad en una persona. Cuando te quedas solo con tu imaginación, es natural que los pensamientos negativos ocupen tu mente y aumenten la ansiedad por comer. 

En cambio, estar con personas positivas te ayudar√° a bajar la guardia para que puedas distraerte y relajarte

¬°Esperamos que este art√≠culo te haya ayudado a tomar vuelo hacia una vida m√°s sana! Ya conociste los mejores remedios caseros para quitar la ansiedad, ‚Ā£¬°ahora es momento de poner manos a la obra!¬†

No dejes de darte una vuelta por nuestra sección de cursos de estilos de vida. Asimismo, te recomendamos nuestro curso de Nutrición saludable: Alimenta una vida mejor. Ahora sí,  ¡no más excusas! Comienza tu trayecto hoy mismo.

¬°Suerte!