Las actividades de autoestima para adolescentes son absolutamente necesarias en este momento de la vida, caracterizado por muchos cambios psicológicos y físicos.
En la adolescencia, la opinión externa y la pertenencia a un grupo son factores decisivos para la construcción de la identidad. Por lo tanto, aprender cómo mejorar la autoestima es la base para afrontar esta etapa con resultados positivos que se reflejarán en un adulto sano.
En este artículo conoceremos algunas de las actividades de autoestima para adolescentes más recomendadas por los psicólogos. Estas dinámicas serán una guía para mejorar la autoestima y afrontar con una actitud positiva los retos de esta etapa de la vida. ¡Veamos cuáles son!
1. Yo soy
No hay nada como el autoconocimiento para fortalecer la identidad. La capacidad de conocerse a sí mismo de un adolescente muchas veces se puede ver nublada por la necesidad de la aprobación externa, por eso es fundamental trabajar actividades de autoestima que tengan como objetivo tener un conocimiento más profundo de quién es.
Esta dinámica de autoestima tiene dos partes: en primer lugar, el adolescente tomará una hoja y escribirá 20 veces “yo soy…”. Luego tendrá que completar las frases con características positivas suyas, tales como:
- Cualidades
- Logros
- Destrezas
- Conocimientos
- Capacidades
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Tan solo con eso parece ser un gran ejercicio de autoestima, ¿cierto? ¡Ahora viene la mejor parte! El adolescente tomará su hoja y hará un ejercicio con otra persona, donde tendrá que “venderse a sí mismo”. Él será el vendedor y la otra persona jugará el papel del comprador.
Será una divertida técnica para fortalecer el amor propio porque deberá exponer las razones por las que al comprador le conviene adquirirle. Finalmente, la idea es que el adolescente pueda detectar las dificultades que ha tenido a la hora de “venderse a sí mismo” y hacer una reflexión sobre lo aprendido. Tal como en el marketing, si tú no confías en tu producto, nadie más lo hará.
Las actividades de autoestima para adolescentes enfocadas en el autoconocimiento son fundamentales en la construcción de una sana identidad. El ejercicio de la Ventana de Johari también será una gran ayuda para profundizar en el autoconocimiento.
2. Externalizar la baja autoestima
Los pensamientos o hábitos que causen un detrimento de la autoestima deben ser externalizados cuanto antes. De esta forma, mejorar la autoestima será un proceso más fácil y sano para el adolescente.
Muchas personas se preguntan cómo mejorar la autoestima en adolescentes porque notan que estos tienden a guardarse las razones por las que creen que no tienen valor. ¡Y no hay nada más nocivo para la salud mental que no externalizar lo que sentimos!
Con esta actividad se trabaja el autoconocimiento y el autorrespeto. El objetivo es tomar un pedazo de plastilina y “moldear” la autoestima representada en un muñeco. Este muñeco debe estar siempre en un lugar visible de la habitación y de ahora en adelante el adolescente estará atento a los mensajes que su autoestima le envía.
Ante cada mensaje identificado, tiene que pararse ante el muñeco para conversar con él y pensar argumentos en su contra. Esta es una de las mejores actividades de autoestima para adolescentes porque pretende atacar con razones de peso los pensamientos negativos acerca de sí mismos.
Para hacer el ejercicio aún más efectivo, el adolescente puede escribir en una hoja los mensajes negativos frente a las razones de peso que pensó para afrontarlos. ¡Poco a poco verás cómo esta dinámica de autoestima tendrá resultados positivos que se verán reflejados en una mejor autopercepción!
3. La caja de las caricias
Esta es una de las actividades de autoestima para adolescentes más enfocadas en el fortalecimiento del amor propio. El adolescente que la practica vivirá una semana (o el tiempo que se desee que dure la actividad) llena de “caricias para el alma” representadas en auto-regalos y frases positivas que saldrán de él mismo.
¿Cómo se hace la caja de las caricias? Solo se necesita armar una caja decorada especialmente por el adolescente. Es importante que tenga su estilo y personalidad. Lo que irá poniendo dentro de la caja será su decisión en pro de mejorar la autoestima.
A continuación, durante una semana (tiempo mínimo para la duración de esta dinámica de autoestima) escribirá en un post-it una frase positiva que se quiera decir a sí mismo en ese día o un regalo particular que se quiera dar.
Las frases pueden ser cosas simples como “hoy te irá bien el examen de matemáticas” o “puedes conquistar a la chica que te gusta”. Mientras que los auto-regalos pueden ser cosas como comer tu helado favorito, comprar una camisa nueva o ir a un lugar divertido. ¡Es un gran ejercicio para mejorar la autoestima!
Estas frases de amor propio también son una gran ayuda para mejorar nuestro discurso interior y hacer frente a las situaciones que puedan deteriorar nuestra autoestima.
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Recuerda que es muy importante reconocer cómo tener más amor propio y manifestarlo en cada una de nuestras acciones o actitudes ante cada situación. Esto mejorará notablemente nuestra calidad de vida.
4. El árbol
Según El País, la etapa de la adolescencia resulta fascinante en cuanto a los cambios que implica en los jóvenes, que se encuentran en plena búsqueda de la que será su identidad adulta. Es por esto que las actividades de autoestima para adolescentes deben enfocarse en el reconocimiento de su identidad innata.
Este es, precisamente, el objetivo de este ejercicio. La identidad debe ser como un árbol compuesto por diferentes aspectos como nuestros gustos, pasiones, principios no negociables, etc. Reconocerlos es el punto inicial para mejorar la autoestima en adolescentes.
Para este ejercicio se dibujará un árbol con sus raíces, tronco, ramas, hojas y frutos. Este árbol representará los siguientes aspectos:
- En las raíces se escribirán las personas, cosas o situaciones que sean una fuente de estabilidad en la vida (ej. padres, hermanos, rutinas, deportes o aficiones, etc).
- En el tronco, las cualidades positivas que vean en ellos.
- En las ramas, los aspectos que ellos crean que deben mejorar.
- Y por último, en las hojas y frutos escribirán los logros y objetivos conseguidos en su vida.
Estas actividades de autoestima para adolescentes son siempre más efectivas si los resultados se comparten con un grupo o con personas de mucha confianza como padres, hermanos, amigos, profesores o tutores. ¡Compartirlas es una excelente forma de fortalecer el amor propio!
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¿Qué tal te han parecido estas actividades de autoestima para adolescentes? Te aseguramos que ponerlas en práctica con constancia y dedicación tendrán resultados muy positivos en el amor propio y salud mental.
La etapa de la adolescencia es también un buen momento para explorar nuevos hobbies y pasiones, por eso en nuestros cursos online de estilo de vida hay excelentes opciones para descubrir talentos ocultos y aprender a sacarles provecho en nuestro día a día. ¡Conócelos!
5. Querido yo, merezco que me trates mejor
Escribir una carta para nosotros mismos siempre será una de las mejores actividades de autoestima para adolescentes. ¡Un ejercicio que, sin duda, fortalecerá el amor propio!
Esta dinámica se usa con frecuencia cuando se detectan problemas de autoestima en adolescentes. El objetivo es indagar en la forma como nos comunicamos con nosotros mismos y cómo esto nos puede afectar profundamente.
Al final, es una buena idea que el adolescente lea la carta en voz alta como si la estuviera leyendo a alguien más. De esta forma podrá ser consciente del daño que se hace a sí mismo con su diálogo interior despectivo y destructivo, acerca de su físico, de su forma de ser, de su posición ante los demás.
Tras la carta, el adolescente se hará la siguiente pregunta: ¿realmente merezco que me traten así? Esto lo hará consciente de ese diálogo interior, de esa comunicación consigo mismo, que a partir de cierto momento comenzó a ser negativa. ¿Ves lo positivo que puede llegar a ser este ejercicio de autoestima?
Con un buen acompañamiento es posible modificar este diálogo interior destructivo y llevarlo hacia algo positivo. Esta es unoa de las actividades de autoestima para adolescentes que mayor impacto han tenido en quienes la realizan.
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Según PsicoActiva, la autoestima saludable en adolescentes se ve reflejada en aspectos como:
- Un aprendizaje más eficaz.
- Desarrolla de relaciones más gratas.
- Mejor capacidad para aprovechar las oportunidades que se presenten, para trabajar productivamente y ser autosuficiente.
- Mayor conciencia y optimismo del rumbo a seguir en la vida.
Estas son las actividades de autoestima para adolescentes recomendadas por psicólogos para fortalecer el amor propio y fomentar el autoconocimiento. Ponerlas todas en práctica es, sin duda alguna, una excelente opción, pues cada una apunta a un objetivo distinto. ¿Cuál es tu favorita?
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