80 frases de inteligencia emocional: identifica y maneja tus emociones sabiamente

Te presentamos 80 frases de inteligencia emocional para ejercitar y reflexionar sobre tus emociones. ¿Quieres un adelanto de lo que verás en el artículo? Aquí, una frase del especialista Daniel Goleman: 

“Las emociones son contagiosas. Todos lo conocemos por experiencia. Después de un buen café con un amigo, te sientes bien. Cuando te toca un recepcionista mal educado en una tienda, te vas sintiéndote mal”.

Aunque pareciera que se nace emocionalmente inteligente, no es un potencial innato en cada persona. Sino que las competencias y habilidades de la inteligencia emocional se aprenden a lo largo de la vida, como si existiese un “gimnasio emocional”.

Reconociendo y aprendiendo a manejar nuestras emociones y las de los demás y creando motivaciones propias “entrenamos” nuestras habilidades emocionales.

Con el fin de que profundices tu dimensión emocional es que te traemos las 10 mejores frases de inteligencia emocional para debatir y reflexionar. 💓🙌

¿Cuáles son las 4 dimensiones de la inteligencia emocional?

Daniel Goleman estableció que este tipo de inteligencia se estructura sobre la base de 4 dimensiones.

Si lo que quieres es trabajar tus emociones en todos los aspectos de tu vida, es fundamental conocer de qué se trata cada dimensión de la inteligencia emocional y poder dominarlas.

1. Autoconocimiento 

Es la capacidad de saber qué es lo que estamos sintiendo y por qué lo sentimos, de estar conectados con nuestros valores, con nuestra esencia. 

Es una especie de brújula personal que nos guía todo el tiempo por el camino más acertado.

Por lo que el autoconocimiento emocional es la base, por ejemplo, de tener una buena intuición para tomar decisiones acertadas. 

Ya lo verás más adelante ejemplificado en las frases de inteligencia emocional que seleccionamos para ti.

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2. Autorregulación

Una persona que no deja que sus emociones angustiantes lo frenen pero, al mismo tiempo, puede sintonizar con ellas cuando necesita aprender algo cuenta con una buena autorregulación emocional: cada emoción tiene una función. 

La autorregulación o autoconocimiento permite alinear nuestras acciones con nuestras emociones, como atraer una emoción positiva para conseguir involucrarnos y entusiasmarnos con lo que estamos haciendo.

3. Empatía

Al relacionarnos e interactuar con otra persona podemos lograr establecer un vínculo fuerte con ella si desciframos lo que siente más allá de sus palabras.

Si quieres aprender cómo desarrollar la empatía, debes prestar atención a sus gestos, a su tono de voz, a su mirada, a su lenguaje corporal. 

La empatía es entender ese mensaje y ponernos en el lugar del otro. 

Reconocer las emociones del otro es el primer paso para comprender e identificarnos con esa persona. 👫

 

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4. Habilidades sociales 

Para aplicar las otras tres dimensiones es imprescindible contar con habilidades sociales.

¿Cómo crees que te relacionas con los demás? ¿Tienes una forma de comunicación efectiva? ¿Eres capaz de manejar los conflictos laborales?

Tu capacidad de disfrutar o no de tus relaciones se potencia o se limita según las habilidades sociales con las que cuentes.

Para Daniel Goleman las habilidades sociales abarcan siete elementos: 

✅ Comunicación interpersonal

✅ Influencia

✅ Liderazgo

✅ Catalización del cambio

✅ Resolución de conflictos

✅ Colaboración y cooperación 

✅ Habilidades para el trabajo en equipo

Una persona que ha desarrollando sus habilidades sociales podrá aplicar la inteligencia emocional en el trabajo y construir un entorno laboral sano y productivo. 

Además, será capaz de resolver los conflictos que surgen en el trabajo de una manera constructiva. Esto es lo que precisamente propone Maia Mazar, Head Of Talents en Trendsetters, en su curso online de Herramientas para el manejo de conflictos.

Como has visto, la inteligencia emocional se puede potenciar mediante estímulos y prácticas. 

Para ello, a continuación, veremos algunos ejemplos de cómo se aplican estas dimensiones a la vida diaria con estas frases de inteligencia emocional que te ayudarán a convertirte en una persona emocionalmente inteligente.

10 frases de inteligencia emocional para estimularla

Más que frases, son 10 disparadores para trabajar las dimensiones de la inteligencia emocional y aplicarlas de forma práctica en todos los ámbitos de tu vida.

¡A ejercitar tus emociones con estas frases de inteligencia emocional!  💪

Daniel Goleman

“La verdadera compasión no sólo significa sentir el dolor del otro, sino también de actuar para aliviarlo.”

Muchas veces no alcanza con reconocer el sentimiento de la otra persona y ser empático, tomar acción en pos su bienestar es otra característica de una inteligencia emocional bien desarrollada.

Ya hablamos de él, Daniel Goleman es un psicólogo que retoma el concepto de inteligencia emocional de Peter Salovey y John Mayer y lo hace famoso en su libro “Inteligencia emocional” (1995).

Algunas reflexiones de Daniel Goleman sobre la compasión, se pregunta: ¿por qué la mayoría del tiempo no somos compasivos?

Aristóteles

“Conocerse a sí mismo es el principio de toda sabiduría”.

Para uno de los principales filósofos de la antigüedad, Aristóteles, el autoconocimiento, la primera dimensión de la inteligencia emocional, es el principal ingrediente para ser sincero contigo mismo y lograr la vida que deseas.

Cuando emprendes el camino del autoconocimiento sabes cuáles son tus talentos, descubres tu potencial, conoces tus sueños y sabes que puedes construirlos y disfrutar de una vida plena, autosuficiente y feliz.

Comienza identificando cuáles son tus habilidades y atributos con la Guía de Autoconocimiento de Raquel Roca hacia una vida más significativa. 🙏

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Khalil Gibran

“Mi enemigo me dijo: ‘Ama a tu enemigo’. Y yo le obedecí y me amé a mí mismo”.

El profeta libanes Khalil Gibran considera que el enemigo más importante al que debemos hacerle frente somos nosotros mismos. 

Solemos dejarnos para lo último y no considerar nuestras propias necesidades.

El primer paso para trabajar la inteligencia emocional es reconocer las sobreexigencias y obligaciones que nos imponemos para revertirlas.

Vincent Van Gogh

“No olvidemos que las pequeñas emociones son los grandes capitanes de nuestras vidas y las obedecemos sin darnos cuenta.”

Antes de dejarnos manejar por las emociones, es necesario sentir y comprender el por qué, el cómo, el dónde y el cuándo esas emociones afloran para poder enfocarlas en un objetivo.

Así es como Vincent Van Gogh plasmaba emociones con cada pincelada en sus cuadros. 🎨

Platón

"Todo aprendizaje tiene una base emocional.”

Según el famoso filósofo griego Platón, reconocer las emociones es parte fundamental en la comprensión de las situaciones que se nos van presentando en la vida. 

Aunque en un principio cueste identificar la emoción, trabajando en el autoconocimiento desarrollaremos la inteligencia emocional y lograremos comprender qué sentimos en cada ocasión.

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John Mayer

“La persona inteligente emocionalmente tiene habilidades en cuatro áreas: identificar emociones, usar emociones, entender emociones y regular emociones.”

John Mayer, junto con Peter Salovey, son los creadores originales del término inteligencia emocional en 1990, que luego se haría conocido gracias al libro de Daniel Goleman.

Generalmente, las personas se dejan inundar por las emociones: sienten miedo o amor y no se plantean la posibilidad ni se toman el tiempo de comprender y controlar esas emociones.

Por eso es que no las identifican y esto puede afectar su bienestar emocional y sus relaciones interpersonales.

Proverbio árabe

“Quien no comprende una mirada tampoco comprenderá una larga explicación.”

En sintonía con otra frase de inteligencia emocional muy conocida: “una mirada dice más que mil palabras”, ¿no? 

Quien no sepa cómo desarrollar su empatía ni “leer” las señales que su interlocutor emite, por fuera de sus palabras, no podrá realmente conectar en la conversación que está teniendo ni entender qué le está sucediendo al otro. 

 

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Stephen Hawking

“La inteligencia es la habilidad de adaptarse a los cambios.”

Una persona que resiste al cambio debe identificar cuál es la razón por la que pone resistencia: ¿le da miedo que no salga como lo espera?, ¿cree que no va poder lograrlo?

Esta frase de inteligencia emocional del reconocido científico Stephen Hawking establece que ser inteligente implica tener la habilidad de asumir los cambios que se nos presentan. 

Buda

“Aferrarse a la ira es como agarrar un carbón caliente con la intención de tirarlo a otra persona; tú eres el que se quema.”

Como vimos antes, cada emoción tiene una función. Es parte de la autorregulación emocional tener la posibilidad de reconocer cuál es el sentimiento que nos invade sin dejar que nos frene y, al mismo tiempo, poder aprender de él.

Daniel Goleman

“Cuanto más abiertos estemos a nuestros propios sentimientos, mejor podremos leer los de los demás”.

El autor de “Inteligencia Emocional” nos explica que la empatía se desarrolla primero mirando hacia nuestro interior para luego poder reconocer las emociones de las otras personas. 

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Esperamos que estas frases de inteligencia emocional te hayan inspirado a trabajar en tus propias emociones.

¿Quieres saber cuál es tu nivel de inteligencia emocional? Descúbrelo con el test de Coeficiente Emocional de Daniel Goleman. 👀

Cómo desarrollar la inteligencia emocional: 7 claves de Daniel Goleman

Con el fin de aplicar todos estos conceptos, que son algo abstractos (lo sabemos), el profesor Daniel Goleman nos comparte algunas indicaciones para alcanzar tu bienestar emocional:

📌 Clave #1 Detecta la emoción que hay detrás de cada acto: acepta tus emociones y entiende cómo influyen en ti.

📌 Clave #2 Amplía tu vocabulario emocional: describir exactamente tus sentimientos es importante para no limitar tus emociones a alegría, tristeza, enfado o miedo.

📌 Clave #3 Controla lo que piensas, controla cómo te comportas: no puedes evitar la emoción pero sí decidir lo que piensas al respecto.

📌 Clave #4  Busca el porqué del comportamiento de los demás: piensa qué sentimientos se esconden detrás de su reacción.

📌 Clave #5 Expresa tus emociones de forma asertiva: por ejemplo, “me siento ansioso (emoción), cuando me dejas solo (conducta) en una reunión social en la que no conozco a nadie (situación)”.

📌 Clave #6 Mejora tus habilidades sociales: observa tus conductas cuando te relacionas con otras personas y desarrolla la empatía.

📌 Clave #7 Aprende a automotivarte y enfócate en tus objetivos hacia una auténtica felicidad.

Otras frases de inteligencia emocional para guardar

¿Te gustó la temática y quieres seguir investigando? ¿Necesitas algunas frases de inteligencia emocional para jóvenes? ¿O para el día a día? Aquí te dejamos más frases para que copies y pegues en tu archivo de notas. 

Frases de inteligencia emocional cortas

• “Conocerse a sí mismo es el principio de toda sabiduría”. Aristóteles

• “Una persona inteligente puede racionalizar cualquier cosa, una persona sabia ni lo intenta”. Jen Knox 

• “El problema es que si no vives la vida por ti mismo, otras personas lo harán por ti”. Peter Shaffer

• “Nuestra actitud hacia la vida determina su actitud hacia nosotros”. John N. Mitchell 

• “La culpabilidad, la vergüenza y el miedo son los móviles inmediatos del engaño”.  Daniel Goleman 

• “La felicidad no es la ausencia de problemas, es la capacidad de tratar con ellos”. Anónimo

• “No me importa lo que me digas a mí. Me importa lo que compartes conmigo”. Santosh Kalwar

• “Las mentes son como las flores, sólo se abren cuando es el momento adecuado”. Stephen Richards

• “Estuve tan ocupado escribiendo la crítica, que nunca pude parar a mirarme a mí mismo”. Groucho Marx 

• “La gente feliz produce. La gente aburrida consume”. Stephen Richards

• “No tengas miedo de tus miedos. No están ahí para asustar. Están ahí para hacerte saber que algo vale la pena”. C. JoyBell

• “Olvidamos muy fácilmente lo que nos provoca dolor”. Graham Green.

• “El problema no es que tienes síntomas, es lo que haces con los síntomas que tienes”. Fred Penzel

• “La inteligencia emocional es una forma de reconocer, entender y elegir cómo pensamos, sentimos y actuamos”. J. Freedman.

• “Los sentimientos no se pueden silenciar ni omitir, por muy injustos que parezcan”. Ana Frank.

• “Cuando eres consciente de una emoción, llevas poder a tu vida”. Tara Meyer Robson.

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Frases de inteligencia emocional en el trabajo

• “La gente reacciona de forma predictiva, especialmente cuando no tienen tiempo de pensar”. Keith Ablow.

• “Como los políticos nunca creen lo que dicen, se sorprenden cuando alguien sí lo cree”. Charles de Gaulle 

• “La fuerza de carácter y la inteligencia emocional para hacer frente a los errores y aprender de ellos son la clave del éxito”. Robert Kiyosaki

• “Somos peligrosos cuando no somos conscientes de nuestra responsabilidad de cómo nos comportamos, pensamos y sentimos”. Marshall B. Rosenberg 

• “Una gran parte de la inteligencia intelectual depende de la inteligencia emocional”. Michael Gurian

• “Inteligencia intelectual + Inteligencia emocional + Inteligencia espiritual = Inteligencia extraordinaria”. Matshona Dhliwayo

• “Nuestros sentimientos son nuestros más genuinos caminos al conocimiento”. Audre Lorde.

• “Cualquier persona capaz de enfurecerte, se convierte en tu capitán”. Epicteto.

• “La inteligencia interpersonal consiste en la capacidad de comprender a los demás: cuáles son las cosas que más les motivan, cómo trabajan y la mejor forma de cooperar con ellos”. Daniel Goleman

• “Para tomar una buena decisión tenemos que aplicar sentimientos a los pensamientos”. Daniel Goleman

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Frases de inteligencia emocional para niños

• “Eso es lo que pasa con las lecciones, siempre se aprende de ellas, aun cuando no se quiera”. Cecelia Ahern 

• “La mejor manera de entender sobre sentimientos es crecer con personas inteligentes emocionalmente”. Anónimo

• “Cada acto de aprendizaje consciente requiere la voluntad de sufrir una lesión a la propia autoestima. Es por eso que los niños pequeños aprenden tan rápido antes de ser conscientes de su propia importancia”. Thomas Szasz.

• “Ser rechazado no es el final de tu vida, es un medio para un nuevo fin en tu vida. Y ese es tu destino”. Adetokunbo O. Adeoye

• “El tiempo libre posibilita el florecimiento del espíritu creativo, mientras que las agendas demasiado estrictas, por el contrario, lo sofocan”. Daniel Goleman

• “Que investigar los sentimientos propios se convierta en un juego. Esa es la mejor manera de inculcar en los niños el espíritu de la inteligencia emocional”. Anónimo

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Frases de inteligencia emocional para jóvenes

• “La gente tiende a ser más inteligente emocionalmente a medida que crecen y maduran”. Daniel Goleman

• “Nuestra vida siempre expresa el resultado de nuestros pensamientos dominantes”.  Søren Kierkegaard 

• “Nuestra habilidad para adaptarnos es increíble. Nuestra capacidad de cambiar es espectacular”. Liza Lutz

• “La opinión de los demás sobre ti, no tiene que volverse tu realidad”. Anónimo

• “Sentir emociones fuertes no es un símbolo de debilidad, es la marca de las personas que de verdad están vivas y que tienen compasión”. Anthon St. Maarten 

• “Al menos un 80% del éxito en la edad adulta proviene de la inteligencia emocional”. Daniel Goleman.

• “El conocimiento de uno mismo, es decir, la capacidad de reconocer un sentimiento en el mismo momento en que aparece, constituye la piedra angular de la inteligencia emocional”. Daniel Goleman.

• “¿Y qué si no eres gracioso por naturaleza? No te desanimes. Investiga, busca ideas y encuentra tu gracia”. Susan C. Young.

• “El autodominio exige autoconciencia y autorregulación, componentes clave de la inteligencia emocional”. Daniel Goleman

 

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Frases de inteligencia emocional para las relaciones

• “La educación emocional es la habilidad de escuchar casi cualquier cosa sin perder tus estribos y tu autoestima”. Robert Frost 

• “La única manera de cambiar la mente de alguien es conectar con ella a través del corazón”.  Rasheed Ogunlaruuinca 

• “Nuestra inteligencia emocional también se detecta en nuestra forma de relacionarnos con los demás”. Anónimo

• “No permitas que el ruido de las opiniones ajenas silencie tu voz interior. Y, lo que es más importante, ten el coraje de hacer lo que te dicten tu corazón y tu intuición. De algún modo, ya sabes aquello en lo que realmente quieres convertirte”. Daniel Goleman

• “Si deseas ser feliz, debes resignarte a ver a otros felices”. Bertrand Russell 

• “La confianza, como el arte, nunca proviene de tener todas las respuestas, sino de estar abierto a todas las preguntas”. Earl Gray Stevens 

• “A veces, si quieres cambiar la mente de una persona, primero tienes que cambiar la mente de la persona que está a su lado”. Megan Whalen Turner.

• “Cuando trates con personas recuerda que no estás lidiando con criaturas de lógica, sino con criaturas emocionales”. Dale Carneige.

• “No hay correlación entre el coeficiente intelectual y la empatía emocional. Están controlados por diferentes partes del cerebro”. Daniel Goleman.

• “La risa es la mejor de las medicinas. No solo disfrutas tú, sino que las personas a tu alrededor disfrutan el entretenimiento”. Susan C. Young.

• “El simple hecho de prestar atención establece una conexión emocional en cuya ausencia la empatía es imposible”. Daniel Goleman

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Frases emotivas de inteligencia emocional

• “Como seres humanos, todos queremos ser felices y estar libres de la desgracia, todos hemos aprendido que la llave de la felicidad es la paz interna. Los mayores obstáculos para la paz interna son las emociones perturbadoras como el odio, apego, miedo y suspicacia, mientras que el amor y la compasión son las fuentes de la paz y la felicidad”. Dalai Lama

• “Es sorprendente cómo una vez que la mente está libre de la contaminación emocional, la lógica y la claridad emergen”. Clyde DeSouza

• “Es mejor vivir tu propio destino de manera imperfecta, que vivir una imitación de la vida de otra persona a la perfección”. Anónimo 

• “El valor es el más importante de todas las virtudes, porque sin valor, no se puede practicar cualquier otra virtud consistente”. Maya Angelou

• “La inteligencia emocional no es lo opuesto a la inteligencia, no es el triunfo del corazón sobre la cabeza, es la intersección de ambas”. David Caruso

• “El cerebro emocional responde a un evento más rápidamente que el cerebro pensante”. Daniel Goleman.

• “Es impresionante cómo una mente tiene tanto poder de curación”. Anónimo

• El cuerpo es capaz de demostrar problemas emocionales que son difíciles de procesar conscientemente. Charlette Mikulka.

• “La salud emocional es más importante que un cuerpo en forma”. Maddy Malhotra.

• “Si se quiere evitar la mediocridad emocional, llega a tiempo a cada momento presente”. Anónimo

• “Investiga tus sentimientos, desarrolla tu inteligencia emocional y la vida misma te irá mostrando el camino hacia la felicidad”. Anónimo

• “Sé sincero con tus sentimientos: ese es el primer mandamiento de una inteligencia emocional bien desarrollada”. Anónimo

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Imágenes con frases de inteligencia emocional

¿Fan de las imágenes con frases? Te dejamos algunas frases de inteligencia emocional a las que le sumamos un poco de diseño para aumentar la motivación. 

➡️ “No sabemos lo que queremos y aun así somos responsables de lo que somos, eso es un hecho”. Jean Paul Sartre 

Imagen: Crehana

➡️ “La emoción que puede romper tu corazón es a veces la misma que lo sana”. Nicholas Sparks

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➡️ “Usa el dolor como una piedra en tu camino, no como una zona para acampar”. Alan Cohen

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➡️ “Cuando la inteligencia emocional se fusiona con la inteligencia espiritual, la naturaleza humana se transforma”. Deepak Chopra

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➡️ “La resiliencia es aprender a derrumbarse sin rendirse; es aprender a explotar sin quemarse”. Janet Autherine.

Imagen: Crehana

Ya sabes cuáles son las dimensiones que debes fortalecer, has profundizado con las frases de inteligencia emocional y hasta conoces las recomendaciones del propio Daniel Goleman.

La próxima vez que sientas que las emociones te sobrepasan en una discusión de trabajo, recurre a tu inteligencia emocional y tomar control de ti mismo y de la situación. 🤝