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Aprende cómo cambiar malos hábitos y crea la mejor versión de ti mismo

Sandra Campó - 25 Feb 21

Articulo

7 min.

Se dice que el ser humano es un animal de costumbres. A lo largo de nuestra vida vamos repitiendo comportamientos a diario. Pero, si se trata de conductas que nos hacen da√Īo, es necesario aprender c√≥mo cambiar malos h√°bitos.

¬°Que alce la mano la primera persona que est√© libre de malos h√°bitos! Todos tenemos una lista (a veces muy larga) de malas costumbres. Pero, ¬Ņqu√© pasa si estos malos h√°bitos est√°n afectando tu salud f√≠sica o mental?

Lo mejor que puedes hacer por ti es buscar información sobre cómo crear hábitos saludables que te permitan liberarte de esos malos hábitos y disfrutar plenamente de tu vida.

Por eso vamos a compartir contigo una lista de consejos para que sepas c√≥mo cambiar malos h√°bitos de manera r√°pida, f√°cil y efectiva¬†ūüėČ

√ćndice

  1. ¬ŅQu√© son los malos h√°bitos?
  2. Tipos de h√°bitos
  3. Ejemplos de malos h√°bitos
  4. ¬ŅSe puede cambiar h√°bitos en 21 d√≠as?
  5. Una nueva manera de cambiar malos h√°bitos
  6. Cómo cambiar malos hábitos en cuatro pasos

 

1. ¬ŅQu√© son los malos h√°bitos?

Para entender qu√© es un mal h√°bito, primero hay que definir qu√© es un h√°bito. Un h√°bito es una pr√°ctica com√ļnmente realizada por una persona. A trav√©s de la repetici√≥n, incorporamos una serie de h√°bitos a lo largo de nuestra vida.

Los hábitos son un elemento básico del aprendizaje humano. El cerebro crea buenos hábitos o malos hábitos porque necesita ahorrar tiempo y energía. Un hábito es algo que realizamos de manera automática y sin pensar demasiado.

Por ejemplo: un h√°bito tan com√ļn como cepillarnos los dientes no requiere de un gran esfuerzo mental. Lo haces tres veces al d√≠a durante unos pocos minutos y mientras lo realizas puedes estar pensando en otra cosa que no tiene nada que ver con tu salud dental.

que son los malos habitos

Fuente: Freepik

Ahora que tenemos claro qu√© es un h√°bito, podemos hablar de los malos h√°bitos. Son aquellos que tienen consecuencias da√Īinas para nuestra salud f√≠sica o mental.

Los malos h√°bitos disminuyen nuestra calidad de vida y en muchos casos pueden llegar a convertirse en vicios o adicciones

En conclusi√≥n, ¬Ņqu√© es un mal h√°bito? Es todo comportamiento o actividad que repetimos de manera cotidiana y que tiene un impacto negativo en nuestra salud.

Una manera sencilla de identificar malas costumbres de tu día a día es escribir una lista de hábitos que realizas cotidianamente. De esta forma podrás reconocer qué hábitos positivos y negativos son los que estás repitiendo a diario.

Otra manera de hacerte m√°s consciente de tus h√°bitos y mejorarlos, puede ser el¬† bullet journaling. ¬ŅHas o√≠do sobre este diario organizador? ūü§ď

2. Tipos de h√°bitos

Adem√°s de existir los buenos y los malos h√°bitos, podemos clasificar los h√°bitos de acuerdo al aspecto de nuestra vida al que pertenecen.

Así tenemos, entre los más conocidos, los siguientes tipos de hábitos:

  • H√°bitos f√≠sicos: son aquellos que est√°n relacionados con nuestro cuerpo como, por ejemplo, practicar alg√ļn deporte.
  • H√°bitos de higiene: son los que involucran el cuidado de nuestro aseo¬†personal como, por ejemplo, lavarse las manos.
  • H√°bitos de estudio: son aquellos que tienen que ver con los nuevos aprendizajes que obtenemos como, por ejemplo, crear un horario para estudiar sobre alg√ļn tema espec√≠fico.

 

tipos de habitos

Fuente: Freepik

  • H√°bitos alimenticios: son los que se refieren a la manera en que¬†nos alimentamos como, por ejemplo, comer frutas y verduras a diario.
  • H√°bitos de sue√Īo: son aquellos que se relacionan con las actividades que realizamos antes de dormir, como por ejemplo, apagar el celular.

 

Estos son s√≥lo algunos tipos de h√°bitos que podemos realizar a lo largo de un d√≠a. ¬ŅQu√© tipos de h√°bitos practicas a diario? ūüĎÄ

3. Ejemplos de buenos y malos h√°bitos

Antes de aprender cómo cambiar malos hábitos es necesario que sepas reconocerlos. A veces cuesta mucho aceptar que tenemos malas costumbres que repetimos a diario.

Pero identificarlas y admitir que las tenemos es el primer paso para saber cómo crear hábitos saludables en tu vida.

Por eso hemos elaborado esta serie de ejemplos de buenos y malos hábitos, así podrás identificar más fácilmente cuáles tienes y cuáles no.

Hábitos físicos

  • Buenos h√°bitos: practicar deporte tres veces por semana, realizar alg√ļn tipo de actividad f√≠sica 30 minutos al d√≠a, subir escaleras en lugar de usar ascensor, elegir caminar en vez de ir en auto cuando se trata de distancias cortas.
  • Malos h√°bitos: sentarte con la espalda encorvada, morderse las u√Īas, fumar constantemente, no usar protector solar durante el d√≠a, permanecer sentado la mayor parte del d√≠a.

H√°bitos de higiene

  • Buenos h√°bitos: lavarse los dientes despu√©s de cada comida, darse un ba√Īo a diario, lavarse el cabello de manera interdiaria, lavarse las manos, limpiar las orejas.
  • Malos h√°bitos: no usar desodorante a diario, no (re)cortarse las u√Īas de manera regular, no cambiarse las medias, no lavar las zapatillas regularmente.

ejemplos de buenos y malos habitos

Fuente: Freepik

H√°bitos de estudio

  • Buenos h√°bitos: tener un espacio adecuado para estudiar, eliminar las distracciones, establecer un horario para aprender sobre cada curso o materia, escuchar m√ļsica cl√°sica para mejorar la concentraci√≥n.
  • Malos h√°bitos: estudiar a √ļltima hora, procrastinar las tareas m√°s importantes y urgentes del d√≠a, usar el smartphone mientras estudiamos.

H√°bitos alimenticios

  • Buenos h√°bitos: tomar 2 litros de agua al d√≠a, comer frutas y verduras a diario, comer todos los d√≠as a la misma hora, realizar una dieta balanceada que contenga prote√≠nas, carbohidratos y cereales.
  • Malos h√°bitos: comer usualmente comida r√°pida o productos procesados, consumir altos niveles de az√ļcar, hacer dietas muy restrictivas,

H√°bitos de sue√Īo

  • Buenos h√°bitos: alejarte de cualquier dispositivo electr√≥nico una hora antes de dormir, bajar la intensidad de la luz gradualmente, acostarte siempre a la misma hora, dormir 8 horas al d√≠a.
  • Malos h√°bitos: trasnochar tres veces o m√°s veces a la semana, acostarte a diferentes horas cada d√≠a, dormir menos de 6 horas al d√≠a, revisar tus redes sociales apenas te despiertas.
 

4. ¬ŅSe puede cambiar h√°bitos en 21 d√≠as?

Mucha gente que ha adquirido buenos y nuevos hábitos en cuarentena. Lo ha logrado después de investigar por su cuenta acerca de cómo crear hábitos o cómo romper un mal hábito.

En internet podemos encontrar una gran cantidad de informaci√≥n sobre c√≥mo cambiar malos h√°bitos en un determinado n√ļmero de d√≠as. Una de las propuestas m√°s populares al respecto es la que asegura que para aprender c√≥mo cambiar malos h√°bitos s√≥lo se necesitan 21 d√≠as.

Seg√ļn este m√©todo de los 21 d√≠as, para incorporar buenos y nuevos h√°bitos de vida o para saber c√≥mo cambiar malos h√°bitos s√≥lo basta con mantener un determinado patr√≥n de conducta o realizar una actividad espec√≠fica de manera continua durante 21 d√≠as.

¬ŅPor qu√© ese n√ļmero de d√≠as? Basados en estudios de psicolog√≠a de mediados del siglo XX, se estableci√≥ que en un promedio de 21 d√≠as una persona aprende una nueva habilidad. Esa cantidad de d√≠as es lo que tarda el cerebro en adaptar su estructura para adaptar ese aprendizaje en sus circuitos neuronales.

se puede cambiar malos habitos en 21 dias

Fuente: Freepik

Pero entonces, ¬Ņc√≥mo cambiar malos h√°bitos en tan s√≥lo 3 semanas? ¬ŅC√≥mo crear un h√°bito en 21 d√≠as? Se supone que, guiadas por la determinaci√≥n, la disciplina, las buenas intenciones y la atenci√≥n a nuestro comportamiento, es posible que podamos adoptar buenos h√°bitos.

La clave para lograr algo tan complicado como cambiar malos hábitos se resumiría simplemente en eso: cumplir con un reto de 21 días.

Para culminar el aprendizaje de c√≥mo cambiar malos h√°bitos otros proponen n√ļmeros de d√≠as diferentes a 21. Existe otra propuesta que consiste en que son necesarios 66 d√≠as para crear un h√°bito. Por lo tanto, si quieres construir nuevos h√°bitos te va a tomar poco m√°s de tres meses lograrlo.

Sea cual sea el tiempo que te hayas puesto como límite para eliminar tus malos hábitos, lo que importa es que mejores tu salud y estilo de vida de manera constante y progresiva.

5. Una nueva manera de cambiar malos h√°bitos

Una de las propuestas más recientes e innovadoras para aprender cómo cambiar malos hábitos es la que James Clear explica en su libro Hábitos atómicos.

Este autor y emprendedor estadounidense tiene una propuesta sobre cómo cambiar malos hábitos que se diferencia notoriamente del resto.

Para explicar cómo cambiar malos hábitos, Clear toma como punto de partida el ciclo de los hábitos. Los hábitos positivos o negativos se forman en base a los siguientes puntos:

Se√Īal

Es el elemento que act√ļa como disparador para iniciar una actividad. Por ejemplo: si quieres incorporar buenos h√°bitos como salir a correr por la ma√Īana la se√Īal podr√≠a ser colocar tus zapatillas cerca de tu cama.

Anhelo

Es la motivación que te impulsa a cambiar algo. Siguiendo con el ejemplo anterior: el anhelo podría ser el deseo de mejorar tu salud física.

una nueva manera de cambiar malos habitos

Fuente: Freepik

Respuesta

Son las acciones que debes llevar a cabo para recibir una recompensa. En el mismo ejemplo: la respuesta ser√≠a salir a correr los lunes, mi√©rcoles y viernes a las seis de la ma√Īana durante 30 minutos.

Recompensa

Es el premio que recibes luego de la respuesta. En el ejemplo que hemos usado la recompensa ser√≠a el refrescante ba√Īo que tomas despu√©s de correr o el delicioso desayuno que te preparas al llegar a casa.

Siendo consciente de que algo tan complejo como cambiar malos hábitos no es algo que ocurra de manera inmediata, el autor de Hábitos atómicos propone la idea de la mejora continua.

Este concepto se resume en lo siguiente: para aprender c√≥mo cambiar malos h√°bitos uno se debe centrar en acumular una mejora de por lo menos el 1% cada d√≠a. Esto quiere decir que si mejoras s√≥lo un poco cada d√≠a pero mantienes esa¬†mejora de manera continua a largo plazo entonces tus ‚Äúganancias‚ÄĚ ser√°n grandiosas.

Para alguien que quiere incorporar buenos h√°bitos la finalidad de saber c√≥mo cambiar malos h√°bitos debe dejar de ser un objetivo y convertirse en un sistema que facilite los cambios. S√≠,¬† tener buenos h√°bitos es m√°s f√°cil de lo que cre√≠as ūüėČ

6. Cómo cambiar malos hábitos en cuatro pasos

Para aprender c√≥mo cambiar malos h√°bitos, Clear propone lo que √©l¬†llama ‚Äúlas cuatro leyes del cambio‚ÄĚ. Este es el sistema que permite que cualquier persona pueda hacer algo que parece imposible, como cambiar malos h√°bitos.

Paso 1: Hacerlo evidente

Toma las medidas necesarias para aprender buenos h√°bitos y desaprender malos h√°bitos. Si quieres salir a correr aseg√ļrate de tener no s√≥lo las zapatillas sino tambi√©n la ropa deportiva que necesitas para realizar esta actividad.

Paso 2: Hacerlo atractivo

Crea las condiciones necesarias para que los nuevos h√°bitos de vida que deseas incorporar te resulten atractivos. Si quieres entretenerte mientras corres puedes escuchar tu m√ļsica favorita u o√≠r alg√ļn podcast interesante.

como cambiar malos habitos en 4 pasos

Fuente: Freepik

Paso 3: Hazlo f√°cil

Reduce al mínimo los inconvenientes que puedan impedirte construir nuevos hábitos. Elige la hora más adecuada para salir a correr, de tal manera que nadie pueda interrumpirte en ese momento. Salir a correr al despertar es una forma de asegurarte de que realizar tu buen hábito es lo primero que harás en el día sí o sí.

Paso 4: Hazlo satisfactorio

A√Īade algo que te anime a repetir los buenos h√°bitos y eliminar los malos h√°bitos. Despu√©s de correr puedes premiarte con un snack saludable o con un buen caf√©.

 

¬ŅYa decidiste poner en pr√°ctica cada uno de estos pasos para aprender c√≥mo cambiar malos h√°bitos? Comienza a construir nuevos h√°bitos aqu√≠ y ahora ūüôĆ