Home Blog/ Estilo de vida/
Estilo de vida

¬ŅC√≥mo tener h√°bitos saludables? ¬°Entrena tu mente y elimina conductas t√≥xicas!

Lorena Paez - 21 Jun 21

Articulo

7 min.

Es dif√≠cil tener una alimentaci√≥n sana, ¬Ņverdad? ¬ŅQuieres mantener h√°bitos saludables? Es com√ļn que muchas personas no presten atenci√≥n a esos detalles; sin embargo, no es algo que se debe dejar pasar, ya que estamos hablando de algo tan importante como tu salud. 

Entonces, ¬Ņte has puesto a pensar qu√© tan saludables son tus h√°bitos? En el art√≠culo de hoy, conocer√°s qu√© son los h√°bitos saludables. Adem√°s, aprender√°s la mejor manera de c√≥mo mantener h√°bitos saludables en tu vida. Por √ļltimo, te dejaremos algunos ejemplos de h√°bitos saludables poco comunes para que puedas empezar a aplicarlos de forma que mejores tu estilo de vida.

Estamos seguros que para el final de este art√≠culo vas a conocer m√°s sobre el inmenso mundo de los h√°bitos sanos y c√≥mo mantener un estilo de vida saludable.  

¬°Acompa√Īamos!

¬ŅEn qu√© consisten los h√°bitos saludables? 

Ya todos sabemos qu√© es un h√°bito, pero cuando hablamos de h√°bitos saludables, lo primero que se le viene a la mente a la mayor√≠a de personas es comer poco, seguir dietas super estrictas y hacer ejercicios intensos todos los d√≠as. ¬°Esto es un mito! Aqu√≠ te explicaremos por qu√© no es as√≠.  

Los hábitos saludables son importantes para todos, sobre todo cuando combinamos actividad física y una buena nutrición. Lo que comes puede influir en tu sistema inmune, tu estado de ánimo y tus niveles de energía. Al fin y al cabo, los alimentos son como combustible para nuestro organismo, por lo cual debemos tratar siempre de darle lo mejor.

El mundo de la nutrici√≥n y los buenos h√°bitos alimenticios son bastante extensos. Sin embargo, de forma resumida, podemos decir que una alimentaci√≥n saludable es mantener un estilo de alimentaci√≥n balanceado, con el cual podamos gozar de un peso ideal, buena salud y energ√≠a para desempe√Īar nuestras actividades diarias. 

Si queremos tener h√°bitos saludables, necesitamos consumir ciertos nutrientes, los cuales ayudar√°n de distintas maneras a gozar de una buena salud. Entre ellos tenemos los carbohidratos, las prote√≠nas y las grasas. 

A continuaci√≥n, te contaremos c√≥mo cada uno de ellos te ayudar√° a tener un estilo de vida saludable. 

Mujer con hábitos saludables de alimentación

Imagen: Pexels

 

¬ŅQu√© nutrientes necesita tu cuerpo para mantener h√°bitos saludables?

Como mencionamos anteriormente, existen 3 grandes categor√≠as de nutrientes en las cuales se distribuyen todos los alimentos que conocemos. Ahora conoceremos cada uno de ellos y c√≥mo influyen en nosotros para mantener h√°bitos de vida saludables. 

Para entenderlo mejor, tomaremos como referencia lo dicho por la nutricionista clínica Adriana Puente en el curso online de Nutrición saludable: Alimenta una vida mejor. Ella explica cada uno de estos macronutrientes de forma simplificada, y resalta la importancia de cada uno de ellos en una dieta balanceada.

1. Grasas

El primer macronutriente de esta lista son las grasas o l√≠pidos. Sin duda, cuando escuchas la palabra ‚Äúgrasa‚ÄĚ, es muy probable que lo asocies a comida chatarra y a que es mala para nuestro cuerpo. En parte, esto es cierto; sin embargo, no toda grasa es mala y puede ser parte de una dieta saludable, si el cuerpo la recibe en cantidades reguladas. 

Las grasas o l√≠pidos se encargan de brindar energ√≠a al organismo. Adem√°s, tiene la tarea de ayudar a que las c√©lulas puedan absorber mejor ciertas vitaminas. Las grasas buenas para mantener h√°bitos saludables se encuentran en alimentos como frutos secos, aguacates y aceite de oliva. 

Quiz√° te est√©s preguntando: ¬ŅY la comida chatarra? La mayor√≠a de estos alimentos contienen grasas saturadas. Las grasas saturadas son aquellas que demoran m√°s tiempo en ser digeridas y pueden causar problemas de colesterol e incrementar tu riesgo de tener enfermedades cardiacas. Sin embargo, consumir comida chatarra de vez en cuando no arruinar√° tus h√°bitos saludables. Como dicen, ¬°una vez al a√Īo no hace da√Īo!

Grasas buenas para h√°bitos saludables

Imagen: Pexels

2. Carbohidratos

Los carbohidratos son una fuente importante de energ√≠a y proceden, fundamentalmente, de los vegetales y cereales. Adem√°s, en una dieta balanceada, cumplen con la funci√≥n de hacer m√°s apetecibles las comidas y aportan 4 calor√≠as por cada gramo. 

Existen muchas formas de categorizar a los carbohidratos. Sin embargo, la nutricionista y especialista en hábitos saludables, Adriana Puente, hace énfasis en dividirlos en carbohidratos procesados y carbohidratos enteros

Los primeros son aquellos que debemos evitar consumir con frecuencia para mantener h√°bitos saludables de alimentaci√≥n. Estos carbohidratos van a digerirse a gran velocidad y van a convertirse en glucosa. Puedes encontrar carbohidratos procesados en alimentos como el az√ļcar, dulces y bebidas gaseosas. 

Por otro lado, los carbohidratos enteros son los que se deben consumir en mayor cantidad en una dieta saludable, incluso más que las proteínas y las grasas. Este tipo de carbohidratos se encuentran, principalmente, en comidas como los cereales y legumbres.

Carbohidratos enteros para una alimentación balanceada

Imagen: Pexels

3. Proteínas

Las proteínas son el constituyente principal de las células y se encargan de la reparación, crecimiento y renovación de los tejidos musculares. Si buscas tener los mejores hábitos saludables, se recomienda que entre un 10 y 15% del total de las calorías de tu dieta sean proteínas. Asimismo, si eres una persona que quiere ganar masa muscular, debes tratar de ingerir mayor cantidad de proteínas.

Estos macronutrientes pueden provenir de 2 orígenes distintos: origen animal u origen vegetal. Algunos alimentos con proteínas animales son las carnes y pescados, así como productos derivados, como la leche o los huevos. En cuanto a las proteínas de origen vegetal, se pueden encontrar en las legumbres y en la soja. ¡Mantén una dieta balanceada consumiendo ambos tipos!

En relaci√≥n con los h√°bitos saludables, si eres una persona que hace actividad f√≠sica con frecuencia, definitivamente, un alto consumo de prote√≠nas permitir√° que tus m√ļsculos est√©n fuertes y recuperados para cada sesi√≥n de entrenamiento. 

Proteínas para una dieta saludable

Imagen: Pexels

¬ŅC√≥mo mantener h√°bitos saludables?

Sin duda, saber c√≥mo crear un h√°bito no es sencillo y es a√ļn m√°s dif√≠cil hacer que este perdure en el tiempo. Los h√°bitos saludables son conductas que todos los seres humanos deber√≠an imitar para mejorar su estilo de vida y salud en general. Estos pueden ir desde peque√Īos cambios, como, por ejemplo, tomar m√°s agua, as√≠ como metas a largo plazo que conlleven un esfuerzo mayor. 

El mayor problema para muchas personas es que no logran hacer que estos h√°bitos saludables se vuelvan parte de su rutina. Es por ello que aqu√≠ te dejaremos algunos consejos para mantener h√°bitos saludables a largo plazo. 

En primer lugar, es importante dejar de lado el enfoque de ‚Äútodo o nada‚ÄĚ. Es l√≥gico que, antes de empezar a aplicar ciertos h√°bitos saludables de vida, te quieras poner metas muy ambiciosas. Sabemos que al inicio pueden ser bastante motivadoras, pero empezar haciendo cambios muy dr√°sticos puede ser contraproducente. 

Por ejemplo, imagina que vas a empezar una nueva dieta para bajar de peso y, de un d√≠a a otro, estableces una dieta muy estricta y te restringes la cantidad de alimento que normalmente consumes. Aunque deseas implementar nuevos h√°bitos saludables para mejorar tu salud,  los cambios abruptos son los que provocan que muchas personas desistan de estos h√°bitos saludables r√°pidamente. 

Por esta raz√≥n, te sugerimos empezar poco a poco, como haciendo peque√Īos cambios en tus desayunos o almuerzos y dejando de lado algunos alimentos que sean innecesarios en tu d√≠a a d√≠a. De esta forma, comenzar√°s a establecer una serie de buenos h√°bitos saludables sin sentirte presionado. Te recomendamos usar esta lista de comida saludable para que puedas ir modificando tus comidas. 

Otro aspecto importante es aprender a identificar los momentos precisos para empezar a incluir h√°bitos alimentarios saludables en nuestra vida. Este punto quiz√° se relacione bastante con el anterior, ya que tambi√©n implica hacer cambios peque√Īos en tus rutinas. 

Debes identificar qu√© h√°bitos saludables te gustar√≠a incorporar en tu vida y evaluar c√≥mo incluirlos en tus rutinas diarias. Como son cambios progresivos, se ir√°n adaptando a tu estilo de vida y dejar√°n de ser esfuerzos para aprender a vivir saludable. 

Por otro lado, para lograr que tus h√°bitos saludables se mantengan en el tiempo, necesitas tener paciencia. No est√° de m√°s comentar que luego de implementar h√°bitos de vida saludables, puede tomar tiempo ver realmente los resultados que te motivaron a empezar.

Por ejemplo, si empiezas con el h√°bito saludable de asistir al gimnasio para ganar masa muscular, es muy probable que en un mes s√≥lo percibas cambios m√≠nimos, pero ¬°no te desesperes! Ten la mentalidad de que el camino que est√°s siguiendo es el correcto. Poco a poco estar√°s en mejor forma y ver√°s que todo tu esfuerzo vali√≥ la pena. 

Finalmente, queremos incluir la importancia de aprender a superar los contratiempos. Cuando empiezas a incluir h√°bitos saludables en tu rutina, como hacer ejercicio o comer sano, existir√°n d√≠as en los cuales no podr√°s seguir el plan a la perfecci√≥n. 

Tienes permitido dejar de entrenar un d√≠a o saltarte la dieta un almuerzo, siempre y cuando tengas claro que es importante seguir con tu plan luego de eso. De esa forma, podr√°s vivir una vida normal con h√°bitos saludables y sin culpa. 

Entonces, ¬Ņcu√°les son los h√°bitos saludables que puedes implementar en tu nueva rutina? A continuaci√≥n, te daremos algunos ejemplos de h√°bitos saludables que puedas incluirlos en tu d√≠a a d√≠a para tener un mejor estilo de vida. 

Mujer que mantiene una dieta saludable y balanceada

Imagen: Unsplash

Ejemplos de h√°bitos saludables 

Vamos a dividir los consejos en peque√Īos h√°bitos saludables y grandes h√°bitos saludables, en relaci√≥n a qu√© tan dr√°stico es el cambio que deber√°s hacer en tu rutina para implementarlo. Si no te quieres perder estos grandiosos ejemplos de h√°bitos saludables, ¬°sigue leyendo!

Peque√Īos h√°bitos saludables

1. Disminuye el consumo de sal en tus alimentos

La sal permite que casi todas nuestras comidas adquieran un sabor apetecible; sin embargo, en exceso, puede llegar a ser perjudicial para la salud. Uno de los mejores ejemplos de h√°bitos saludables peque√Īos es disminuir el consumo de sal. Tambi√©n, puedes reemplazar su sabor con otras especias, como pimientas o ajo en polvo. De esta manera, evitaremos problemas cardiovasculares y de retenci√≥n de l√≠quidos. 

H√°bitos saludables: disminuir consumo de sal

Imagen: Pexels

2. Date tiempo para descansar

Esta recomendaci√≥n est√° orientada, sobre todo, a las personas que est√°n empezando a incluir el ejercicio f√≠sico en su rutina. Si bien es cierto, cuando nos proponemos una meta, buscamos llegar a ella como sea, pero debes saber c√≥mo generar h√°bitos saludables sin exigirle de m√°s a tu cuerpo. En el caso del ejercicio, normalmente, los m√ļsculos necesitan entre 1 o 2 d√≠as a la semana para descansar.

H√°bitos saludables: descansar del deporte

Imagen: Pexels

3. Ejercita tu mente constantemente

¬°El bienestar mental es muy importante para mantener un estilo de vida saludable! Mantener tu mente activa a trav√©s de la gimnasia mental es uno de los mejores h√°bitos saludables para evitar el deterioro cognitivo. Te recomendamos resolver crucigramas, sopa de letras, problemas matem√°ticos, acertijos, entre otros. 

H√°bitos saludables: hacer gimnasia mental

Imagen: Pexels

Grandes h√°bitos saludables

1. Disminuye progresivamente el estrés en tu vida

La salud mental es un aspecto muy importante a considerar dentro del bienestar individual. Seg√ļn Mayo Clinic, instituci√≥n dedicada a la educaci√≥n e investigaci√≥n m√©dica, el estr√©s prolongado tiene repercusiones muy negativas en nuestro organismo, tanto a nivel f√≠sico, como dolores de cabeza y tensi√≥n muscular, as√≠ como desbalances qu√≠micos que pueden desencadenar enfermedades como depresi√≥n y trastornos de ansiedad. 

H√°bitos saludables como hacer meditaci√≥n, practicar mindfulness y dormir bien te ayudar√°n a afrontar situaciones de estr√©s. Sabemos que esto no es una tarea sencilla, pero con organizaci√≥n y, en algunos casos, asesoramiento psicol√≥gico, podr√°s disminuir el estr√©s en tu vida y mejorar tu bienestar mental.  

Hábitos saludables: meditación

Imagen: Pexels

2. Reemplaza el uso de autom√≥vil por bicicleta o caminatas 

El ritmo de vida que lleva la mayor√≠a de personas obliga a que busquen la forma m√°s veloz de llegar a sus destinos; sin embargo, empezar a usar nuestro propio cuerpo como un medio de transporte nos va a permitir hacer actividad f√≠sica y, a su vez, cuidar del medio ambiente. ¬°Es un excelente h√°bito saludable que sin duda deber√≠as buscar aplicar a largo plazo en tu vida! 

H√°bitos saludables: montar bicicleta al trabajo

Imagen: Pexels

¬°Esperamos que el art√≠culo de hoy te haya servido mucho! Es importante siempre estar conscientes de los h√°bitos que tenemos y si estos son beneficiosos para nuestra salud. Recuerda que la √ļnica persona que tiene el poder de cambiar malos h√°bitos para crear h√°bitos saludables eres t√ļ.

Si quieres comenzar a desarrollar hábitos saludables para vivir feliz y sano, te recomendamos el curso online de Nutrición saludable: Alimenta una vida mejor. Aquí aprenderás a elegir mejor tus alimentos, qué son los macronutrientes y micronutrientes y cómo preparar desayunos, cenas y snacks saludables. ¡No te lo puedes perder!

Adem√°s, te invitamos a repasar nuestra gu√≠a sobre el plato del buen comer para que entiendas la importancia de una alimentaci√≥n nutritiva y, de esta manera, puedas implementarla en tu d√≠a a d√≠a.

Estamos seguros que con estos consejos podr√°s iniciar tu camino para llevar una buena alimentaci√≥n y una vida saludable. 

¬°Mucha suerte! Nos vemos en el siguiente art√≠culo.